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Foto di Ella Olsson da Pexels

Per quanto riguarda la perdita di peso sappiamo tutti che il ruolo fondamentale lo svolgono le calorie. Quindi l’unico modo per perdere i chili di troppo è quello di mangiare meno di quello che bruciamo, cosi che il nostro corpo vada in carenza di calorie e perda peso. Per arrivare alla trasformazione desiderata del nostro corpo c’è bisogno di assumere cibi sani e nutrienti, nelle giuste porzioni.

Questi cibi hanno un impatto sul nostro corpo, sulla salute e sul metabolismo in modo diverso rispetto alle calorie assunte con cibi malsani. Quindi implementare questi alimenti nella dieta sicuramente porterà al raggiungimento della perdita di peso. Scopriamo insieme quali sono i cibi ideali da assumere.

 

Proteine ​​del siero di latte

I latticini contengono sia proteine ​​che grassi che contribuiscono alla pienezza e alla sazietà. Ci sono prove che le proteine ​​del siero di latte potrebbero svolgere un ruolo chiave nel contribuire alla sazietà. Oltre ad aiutare a perdere peso le proteine del latte aiutano a dimagrire tonificandosi. Proprio perché sono proteine hanno un rapido rilascio di aminoacidi nel muscolo. Ciò aumenta il metabolismo e anche il consumo di calorie.

 

Fragole

Le fragole sono ricche di flavonoli e la ricerca ha dimostrato che una dieta ricca di flavonoidi può aiutare a contribuire al mantenimento del peso in età adulta. Può anche aiutare a perfezionare le raccomandazioni dietetiche per la prevenzione dell’obesità.

 

Avocado

I grassi sani come quelli trovati nell’avocado promuovono la sazietà, il che significa che possono farti sentire pieno più a lungo e sopprimere l’appetito. Oltre ai grassi sani, gli avocado contengono fibre alimentari, che mantengono una persona piena più a lungo e mantengono stabile il livello di zucchero nel sangue. Se mangiamo un cibo a basso contenuto di fibre, potremmo diventare più affamati dopo aver consumato quel cibo e può far aumentare il livello di zucchero nel sangue e poi diminuire rapidamente, provocando di nuovo la fame.

 

Molte proprietà di una particolare qualità di tè sono state studiate e hanno dimostrato effetti evidenti sulla perdita di peso. Lo studio evidenzia il ruolo delle catechine e la caffeina nel tè verde che mostrano un effetto positivo sul metabolismo e sulla perdita di peso. La solita raccomandazione è di includere 2-3 tazze di tè verde al giorno per aumentare potenzialmente la perdita dei chili di troppo.

 

Legumi

I legumi sono conosciuti come alimenti salutari grazie al loro contenuto di fibre e sono stati ben studiati riguardo i benefici nel controllo del peso. Oltre ad aiutare a mantenere sazi, è stato dimostrato che i legumi possono avere un modesto effetto dimagrante anche quando le diete non sono destinate a essere limitate caloricamente, rendendoli un alimento salutare da includere nel percorso di perdita di peso per migliorare i risultati.

 

Uova

Affinché riusciamo a perdere peso è necessario ridurre l’apporto calorico complessivo, rendendo difficile assumere tutti i nutrienti essenziali per la nostra salute. Non solo le uova contengono una varietà di vitamine e minerali, ma contengono anche proteine ​​di alta qualità che possono contribuire alla pienezza. Un uovo grande contiene circa 70 calorie e 13 vitamine e minerali essenziali.

 

Noci

Le noci contengono grassi anti-infiammatori e salutari per il cuore, fibre alimentari e antiossidanti. Contengono la più alta quantità di omega-3, che promuovono la salute del cuore e diminuiscono l’infiammazione nel corpo. Uno studio ha scoperto che le noci attivano la regione del cervello coinvolta nel controllo dell’appetito. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore. Le noci sono versatili, possono essere mangiate crude, aggiunte a insalate, macinate nel burro di noci o anche usate nel pesto.

 

Yogurt

Anche se a volte lo yogurt può avere una cattiva reputazione a causa della lavorazione con zuccheri aggiunti per renderlo più gustoso, non dobbiamo lasciarci ingannare. Lo yogurt è un alimento estremamente salutare per la salute intestinale e anche per la perdita di peso. Il consumo costante di yogurt è stato associato a un indice di massa corporea inferiore, peso corporeo inferiore, circonferenza della vita più piccola e grasso corporeo inferiore. Ciò è dovuto al suo alto contenuto di proteine ​​insieme ai probiotici.

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