Con il lockdown ancora in corso, sta diventando fondamentale gestire il proprio peso cercando di mangiare bene. Perdere peso velocemente non è difficile come si pensa, soprattutto se si seguono i consigli di un nutrizionista esperto. Tra l’altro non è necessaria una dieta particolare e nemmeno correre o effettuare esercizi giornalieri.
Simon Jurwik, esperto nutrizionista ha riferito che bastano alcuni semplici accorgimenti per portare a casa grandi risultati. Bastano dei cambiamenti nello stile di vita e nell’alimentazione e vedremo ottimi risultati in poco tempo.
Simon ha quindi stilato una serie di utili consigli per massimizzare la perdita di peso durante questa pandemia.
Come possiamo evitare di mettere su peso durante l’isolamento?
Simon spiega che per evitare di aumentare o perdere peso è necessario monitorare l’assunzione delle calorie. In poche parole bisogna mantenere le calorie al di sotto del nostro fabbisogno giornaliero. Gli uomini normalmente devono un apporto calorico di 2500 kcal al giorno, mentre le donne dovrebbero assumerne 2000 giornalmente.
“Tenere traccia delle calorie è un buon modo per avere una migliore comprensione di quanto stai mangiando.” Simon aggiunge: “Se non ti piace il monitoraggio delle calorie, inizia a monitorare le dimensioni delle porzioni. Se devi perdere peso, riduci semplicemente le porzioni”.
Se non volete perdere tempo con calcoli complessi per tenere il conto delle nostre calorie esiste anche un app dal nome MyFitnessPal. Questo alleato del dimagrimento scansiona i codici a barre dei prodotti e aggiunge per noi l’ammontare di calorie, senza calcolare manualmente carboidrati, grassi e proteine.
I cinque alimenti assolutamente da evitare se si vuole perdere peso
Secondo Simon non esistono cibi dannosi, ma semplicemente non bisogna eccedere. Se assunto con moderazione è possibile mangiare un po’ di tutto. Tuttavia, con l’isolamento è meglio limitare il consumo di cibi particolarmente calorici.
Qui sotto trovate i cinque alimenti che secondo il nutrizionista dovremo assolutamente evitare:
- Cibi trasformati: gli alimenti molto lavorati contengono additivi e ingredienti artificiali per farli durare più a lungo e dare loro un gusto più sofisticato.
- Alcol: ridurre l’alcol può aiutare in modo significativo la perdita di peso, senza cambiare nient’altro.
- Zucchero raffinato: raffinare lo zucchero non è salutare per molte ragioni. Aumenta i livelli di insulina e non ha alcun valore nutrizionale. Può causare dipendenza, danneggiare i denti e ferire anche gli organi interni.
- Barrette di cioccolato: queste non solo contengono una quantità molto elevata di zuccheri, ma contengono anche additivi. Provate invece a fare uno spuntino con barrette proteiche o carne essiccata.
- Takeaway: il cibo d’asporto è ricco di calorie e contiene una combinazione di grassi cattivi, carboidrati malsani e un alto contenuto di zuccheri.
I cinque alimenti da includere in una dieta per perdere peso
Quando si parla di perdita di peso, Simon afferma che bisognerebbe seguire una dieta ben bilanciata in modo da ottenere la giusta quantità di nutrienti e minerali. L’ideale sarebbe mangiare il giusto mix di frutta e verdura, per assicurare il giusto livello di vitamine al nostro corpo.
Aggiungere più frutta e verdure ai nostri pasti è più facile di quello pensiamo. Possiamo aggiungere alcuni pomodori con la pancetta e le uova per colazione, mangiare una mela a metà mattinata, alcuni asparagi e cavolo nero al nostro pranzo, e una banana e mezzo avocado insieme al nostro tè pomeridiano.
Simon consiglia di includere principalmente i seguenti gruppi alimentari per un’efficace perdita di peso:
- Alimenti ricchi di proteine come pollo, noci e uova: le proteine sono ottime per il recupero muscolare e anche per la perdita di peso.
- Alimenti a basso indice glicemico come farina d’avena, patate dolci e legumi: questi ti riempiranno più a lungo e avranno anche una serie di benefici per la salute.
- Frutta: mangia quelli più fibrosi come pere, lampone e avocado.
- Verdure: specialmente le verdure verdi tendono ad essere ricche di proteine e fibre, come cavoli, spinaci e simili.
- Acqua: L’acqua non è un vero e proprio alimenti, ma è comunque importante mantenersi ben idratati.
Esiste una dieta che può aiutarci a perdere peso velocemente?
Simon consiglia di seguire una dieta in base alle proprie esigenze. Ad esempio una dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbe andar bene, se preferite il digiuno intermittente potrebbe essere anche questa un opzione da esplorare.
La chiave è attenersi alla dieta e non passare da una moda all’altra. Una volta scelto un piano alimentare ben preciso bisogna lasciare che il corpo si adatti e alla fine si vedranno i risultati. Ovviamente non bisogna adottare diete troppo estreme.
La cosa più importante da ricordare è che la perdita di peso arriverà naturalmente con un’alimentazione sana. È necessario adottare uno stile di vita sano e una dieta sostenibile. Questo ci farà perdere peso.
L’esercizio fisico è necessario per bruciare grassi e mantenersi in forma?
Secondo Simon, è importante fare una distinzione tra persone che hanno già una certa massa muscolare e persone che “vogliono” solo perdere peso: “Dipende, se stai mirando a mantenere una certa quantità di massa muscolare, devi continuare ad allenarti e in particolare ad allenarti con la resistenza, per mantenere la massa muscolare che hai”.
“Allo stesso modo, se hai appena completato una dieta, che includeva esercizio fisico e restrizione calorica, dovrai continuare a completare lo stesso livello di esercizio per mantenere il tuo peso. Se dovessi fermarti, il tuo dispendio calorico diminuirà e probabilmente aumenterai di peso” – conclude Simon.
