Magari non ce ne rendiamo conto, ma durante quel periodo del mese per noi donne la dieta potrebbe coprire un ruolo fondamentale sui sintomi del ciclo. Solitamente se seguiamo le voglie del nostro corpo vorremmo una dieta ricca di grassi e zuccheri, ma ciò potrebbe accentuare i dolori.
In questo periodo ciò di cui ha bisogno il nostro corpo è una dieta con cibi a basso contenuto di sale e zucchero e ricchi di sostanze nutritive. Insieme a un corretto esercizio e a un sonno adeguato, includere questi alimenti nella dieta ogni mese può essere il biglietto per un periodo più piacevole. Vediamo insieme cosa mangiare e quali cibi possono alleviare questi sintomi:
Manzo
Poiché il corpo in questa situazione perde sangue è giusto incrementare il ferro nella nostra dieta. Il ferro aiuta a trasportare l’ossigeno nel sangue in tutto il corpo. Non avere abbastanza di questo importante nutriente può farci sentire quella stanchezza familiare che molti di noi sperimentano. Assumere fonti di cibo che contengono ferro sia vegetali che animali. Le fonti vegetali di ferro includono quelle verdure scure a foglia verde e i broccoli, nonché noci e frutta secca. Le fonti animali di ferro includono carni magre, frutti di mare e pollame.
Latte
Assumere il magnesio è essenziale per i nostri e nervi e per la loro regolazione e anche per gestire gli zuccheri nel sangue. Fare rifornimento con cibi ricchi di magnesio, come yogurt, latte, cereali integrali, legumi e noci, può aiutare a rilassare quei muscoli e alleviare quei fastidiosi crampi.
Salmone
Avere degli sbalzi d’umore durante il ciclo è una cosa normale e alcuni studi hanno trovato una correlazione tra l’assunzione di Omega 3 e livelli di depressione. Perciò si suggerisce di consumare pesce, specialmente salmone almeno 2 volte a settimana.
Avena
È fondamentale assumere una quantità sufficiente di vitamina B6 nella dieta prima del ciclo e anche durante il ciclo. Ciò è dovuto alla capacità della vitamina di contrastare i sintomi negativi associati alla sindrome premestruale, come malumore, crampi e affaticamento. Insieme a cibi come arance, noci e semi, l’avena è una fonte naturale di vitamina B6.
Uova
Oltre ad assicurarci che l’assunzione di ferro sia sotto controllo, concentriamoci su cibi ricchi di vitamina B12 che possono aiutare a combattere l’esaurimento dovuto al ciclo. La vitamina B12 darà al corpo quella scossa di energia necessaria da impedire di sprofondare nel divano tutto il giorno durante il ciclo. Si consiglia di mangiare cibi ricchi di vitamina B12 come uova, lievito alimentare e tacchino durante il ciclo.
Lenticchie
Invece di assumere alcol o caramelle gli esperti consigliano di consumare cibi contenenti carboidrati a lenta digestione durante il ciclo come lenticchie, pane integrale e quasi tutti i tipi di frutta. Assumere questi cibi ci aiuta a non pensare a quei cibi dannosi.
Pere
Per quanto riguarda i problemi della stitichezza durante il ciclo, gli esperti raccomandano di assumere una certa quantità di pere poiché sono ricche di fibre naturali. Soprattutto la buccia delle pere non va sprecata perché aiuta a ripristinare la regolarità della flora intestinale.
