Perdere peso a qualsiasi età può comportare innumerevoli sfide, ma questo è vero soprattutto per le persone che hanno più di 50 anni. L’invecchiamento può portare cose come cambiamenti ormonali, perdita di massa muscolare e un metabolismo più lento, che può rendere difficile perdere peso dopo i 50 anni. Per fortuna esistono ancora modi per cercare di raggiungere il nostro obbiettivo di perdere il grasso intorno all’addome, prendendoci cura del nostro corpo.
Per saperne di più sulla sana perdita di peso dobbiamo seguire i consigli dei maggiori esperti con le abitudini che possono aiutarci a perdere peso sull’addome a 50 anni. Quello che comunemente viene chiamato grasso addominale identifica, in realtà, il cosiddetto grasso viscerale, che si deposita all’interno della cavità addominale, distribuito tra gli organi interni.
Grasso addome, alcune abitudini potrebbero aiutarci a ridurlo
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Mangiare più proteine
Uno dei migliori nutrienti che puoi mangiare per perdere peso e mantenere la tua salute generale sono le proteine. A causa della capacità delle proteine di aiutarci a costruire muscoli, è anche fondamentale nel processo di invecchiamento poiché la massa muscolare inizia a diminuire. Le proteine hanno molti benefici per la salute, ma la maggior parte delle persone non sa che possono accelerare la perdita di peso se si raggiungono i propri obiettivi proteici giornalieri. Uno dei motivi principali di ciò è che le proteine ci aiutano a sentirci pieni per periodi di tempo più lunghi durante il giorno. Le proteine sono ottime anche per costruire massa muscolare magra.
2. Provare il digiuno intermittente
Questo approccio al mangiare è meglio definito come un modello di dieta che una dieta reale. È una forma di alimentazione che limita le calorie per un periodo di tempo, compreso tra 16 e 24 ore, nel tentativo di consentire al corpo di bruciare i grassi e riparare le cellule. Le persone di età superiore ai 50 anni possono iniziare a sperimentare un metabolismo più lento e difficoltà nella perdita di peso, specialmente intorno alla zona addominale, quindi l’integrazione di una routine di digiuno intermittente da 2 a 3 volte a settimana potrebbe aiutare ad accelerare i loro sforzi di perdita di peso.
Un ulteriore beneficio del digiuno intermittente è la sua capacità di migliorare la longevità. Si dice che periodi di digiuno più a lungo abbia effetti a livello cellulare, migliorando l’infiammazione e la risposta immunitaria.
3. Più cereali integrali
I cereali integrali sono un’ottima fonte per la nostra dieta, in quanto ricchi di fibre e nutrienti. Secondo gli esperti però alcuni cereali integrali sono più efficaci di altri per quanto riguarda la perdita di peso. Questo perché questi tipi di cereali integrali non hanno subito la macinazione o la trasformazione dei loro chicchi in farina, il che significa che non è pieno di calorie. I cereali integrali da limitare sono quelli in cui i chicchi sono stati macinati in farina, come pane integrale, cereali integrali ciambelle e cracker integrali.
4. Dieta mediterranea
La dieta mediterranea si è rivelata un modo sano di mangiare per la salute e la longevità del cuore e si assicura che potrebbe essere un ottimo modo per perdere peso anche dopo i 50 anni.Questo approccio al mangiare è un altro modello di dieta piuttosto che una dieta modaiola. La dieta mediterranea tradizionale è priva di alimenti trasformati come i carboidrati raffinati e integra molti grassi sani. Sebbene si concentri principalmente su pesce e frutti di mare come fonte di proteine, consente anche di alcune carni rosse.
Questo modello di dieta può essere più intrigante per chi preferisce ancora mangiare carne rossa ma vuole perdere grasso addominale. La mancanza di cibi trasformati e carboidrati raffinati della dieta mediterranea, insieme alla sua integrazione di cereali integrali e grassi sani, ne fanno una dieta antinfiammatoria e ricca di nutrienti.
Foto di Bruno /Germany da Pixabay
