Non è un segreto che sedersi a tavola e gustare cibi confezionati non è la cosa ideale per la perdita di peso. Nonostante molti di noi vanno in palestra e fanno attività fisica regolare, non tutti ci sentiamo in forma come dovremmo. Ovviamente non è solo andare all’allenamento che ci aiuterà a raggiungere il nostro obiettivo, le routine del prima e del dopo allenamento sono altrettanto importanti.
Se stiamo lottando per raggiungere il nostro obiettivo o vogliamo migliorare la qualità della nostra sessione di allenamento possiamo tener fede a questi 5 consigli dietetici per un esercizio fisico davvero efficace o per un post-allenamento che dovremmo rispettare.
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Rimanere idratato
Se facciamo esercizio fisico ovviamente tendiamo a sudare e dopo allenamento finiamo di perdere molta acqua. Sebbene è un esercizio di poche ore è sempre bene restare idratati. Bere l’acqua di cocco al posto di quella normale può essere una buona fonte di potassio che contrasta gli effetti del sodio. Questo aiuta a mantenere un corretto equilibrio dei liquidi nel corpo e aiuta a evitare i crampi dopo un intenso programma di allenamento.
2. Bevande proteiche o di recupero
Parlando di post-allenamento dobbiamo ricordarci delle cosi dette bevande di recupero o frullati proteici. Tuttavia se non ci soddisfa più il gusto proteico, possiamo trovare nel latte al cioccolato una buona bevanda di recupero, efficace quanto qualsiasi bevanda sportiva.
3. Piano dietetico
È normale avere fame dopo una sessione di allenamento; tuttavia, è necessario scegliere gli alimenti corretti per ottenere veramente i benefici del nostro allenamento. Se preferiamo allenarci la sera è preferibile assumere cibi ricchi di proteine. È consigliabile pianificare i pasti post allenamento in base al loro contenuto proteico.
4. Mangiare entro 30 minuti
Un esercizio faticoso richiede un pasto di recupero affinché il corpo si riprenda più forte e più veloce. Tuttavia, questo pasto funzionerà al meglio se consumato entro 30 minuti dall’allenamento. Si dovrebbe consumare un pasto ricco di proteine entro mezz’ora dall’allenamento e si dovrebbero evitare i carboidrati se si vuole tonificarsi. Non recuperare correttamente ci renderà deboli quando andremo per il nostro prossimo allenamento e aumenterà anche il rischio di lesioni.
5. Utilizzare Ghee
I miti moderni che circondano i cattivi effetti del ghee non sono poi così veri! In effetti, il desi ghee ha una struttura di acidi grassi a catena corta unica, che è lipolitica per natura e aiuta a scomporre il grasso. A differenza di altri oli, il ghee è privo di grassi trans. Gli esperti suggeriscono anche di assumere un cucchiaio di ghee ogni giorno che può aiutarci ad avere una sessione di allenamento migliore.
Foto di Scott Webb da Pixabay
