Molte persone in questo periodo non fanno altro che correre a destra e sinistra, senza fermarsi mai. Specialmente le donne che dal mantenere la famiglia, lavorare e prendersi cura di sé, bruciano moltissima energia. Nei buoni propositi del 2022 c’è il sentirsi più energici, ridefinendo le proprie abitudini, dare una buona priorità al sonno e fare pause dai social media.
Un’altra buona abitudine è quella di rifornire il frigorifero con alimenti che contengono vitamine per offrire maggior energia alle donne. Queste vitamine sono ricche di nutrienti essenziali e inoltre possono essere considerate un’arma a doppio taglio: riempiono qualsiasi lacuna nutrizionale e sono una rete di sicurezza quando la vita diventa impegnata.
Vitamine per le donne, quali ci danno più energia per il nostro sé?
I tre nutrienti essenziali per una maggiore energia sono i carboidrati, proteine e grassi, che insieme rappresentano i nostri macronutrienti. Combinati portano alla nostra salute alcuni benefici, ad esempio regolano gli ormoni, regolano lo zucchero nel sangue, aiutano con la sazietà e molto altro ancora. Tuttavia tra i tre macronutrienti, i carboidrati sono quelli che danno maggior energia nel minor tempo possibile. Essendo comunque tutti e tre essenziali scopriamo anche i nutrienti che sono maggiormente consigliati per le donne.
1. Vitamine del gruppo B
Queste vitamine sono essenziali per ciò che riguarda l’energia. Spesso sono essenziali per trasformare il cibo in energia. Le fonti alimentari di vitamine del gruppo B includono proteine animali, frattaglie, frutti di mare, legumi, cereali fortificati, avocado e patate dolci.
2. Calcio
Il calcio non è buono solo per denti e ossa forti. Assumere abbastanza calcio aiuta a mantenere il cuore e i muscoli forti e può aiutare a ridurre il rischio di ipertensione. Le donne, dovremmo mangiare una varietà di cibi ad alto contenuto di calcio, come verdure a foglia verde, latticini di alta qualità, tofu, noci e semi di chia.
3. Colina
Le donne hanno bisogno di questa vitamina in quasi tutte le fasi della loro vita, ma questa vitamina è essenziale specialmente in gravidanza. Ottenere abbastanza colina in gravidanza è importante perché aiuta il cervello e il midollo spinale del bambino a svilupparsi correttamente. Può anche proteggere il bambino dai difetti del tubo neurale. Uova, frutti di mare e fegato sono particolarmente ricchi di colina.
4. Acido folico
Questa vitamina è essenziale per tutte le donne tranne per chi allatta e chi è in gravidanza. Aiuta a mantenere sani i globuli rossi ed è essenziale per prevenire i difetti alla nascita del tubo neurale. Il folato è la forma naturale della vitamina B9 negli alimenti, mentre l’acido folico è una forma sintetica. Il folato si trova naturalmente nelle verdure a foglia verde, negli agrumi, nelle bacche, nelle noci e nei fagioli.
5. Ferro
Uno dei pochi nutrienti di cui le donne ne hanno maggiormente bisogno rispetto agli uomini. Questo riduce il rischio di carenza di ferro anemia. Questo tipo di anemia può provocare affaticamento, debolezza e irritabilità. Eccellenti fonti di ferro includono carne rossa, pollame, pesce, fagioli e verdure a foglia verde. Quando facciamo affidamento su fonti di ferro di origine vegetale, cerchiamo di abbinarle alla vitamina C. Questo aiuta con l’assorbimento di questo nutriente.
6. Magnesio
Il magnesio aiuta a regolare molte reazioni chimiche diverse nel corpo di una donna. Compreso, mantenere la glicemia sana, mantenere i muscoli e i nervi funzionanti correttamente e aiutare il corpo di una donna a produrre proteine. È particolarmente importante assumere abbastanza magnesio se abbiamo intenzione di rimanere incinta. Le fonti alimentari di magnesio includono cereali integrali, semi, noci e fagioli.
Oltre alla necessità di macronutrienti, i micronutrienti sono fondamentali. Includono vitamine, minerali, antiossidanti e acqua. Sono carburante specifico per i nostri mitocondri. E i mitocondri forniscono letteralmente energia ai nostri corpi. Essendo la centrale elettrica delle nostre cellule, scompongono le molecole del cibo. In sostanza, pensate alle vitamine essenziali come alle chiavi che aprono le porte per la produzione di energia.
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