Il mondo è sempre più avanzato per quanto riguarda molte aree, ma ci sono ancora molti problemi per quanto riguarda la nostra salute. Ovviamente sempre più persone sono alla ricerca della longevità e per raggiungere questo obiettivo dovrebbero fare molta attenzione alla salute e al proprio benessere. Tuttavia come possiamo mantenerlo? Come facevano i nostri nonni, dobbiamo pensare alle cose semplici.
Consumare maggiore frutta e verdura e evitare i cibi ultra lavorati è una buona idea. Oggi la maggior parte di noi vuole vivere più a lungo ma non sappiamo come iniziare! Ecco perché siamo qui per capire al meglio come la colazione può essere un nostro alleato per raggiungere l’obiettivo. Quindi una buona colazione può fare una grande differenza e quali sono i cibi che possiamo aggiungere al nostro piano alimentare per avere una vita più lunga.
Longevità, 7 idee da seguire in una dieta per una vita lunga
Una buona colazione è un ottimo inizio di giornata, ma alcune persone non danno alla colazione l’importanza che merita. Un buon piatto al mattino non solo ci manterrà sazi per ore, ma ci fornirà anche abbastanza fibre, proteine, grassi e sostanze nutritive. Dovremmo evitare di fare una colazione malsana ad alto contenuto di zuccheri, carboidrati o conservanti. Anche se scegliere il piatto mattutino giusto può creare confusione, qui cerchiamo di fornire delle buone soluzioni.
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Uova
Le uova sono gustose, sane e facili da cucinare. Ma più di questo, non ci annoieremo mai delle ricette che possiamo fare con esso. Possiamo avere un uovo sodo al mattino se non abbiamo voglia di cucinare o fare una frittata e servirla con del pane tostato.
2. Farina d’avena
Una colazione classica che non passa mai di moda perché più facile da preparare e salutare. Sono anche una buona fonte di ferro, vitamine del gruppo B, manganese, magnesio, zinco e selenio.
3. Insalata vegetariana
Le insalate per la colazione sono una tendenza ormai per vari motivi. La combinazione di foglie verdi e altre verdure fornisce tutte le vitamine essenziali, i grassi sani e le proteine e, quindi, sono la fonte di fibre alimentari.
4. Toast integrale
Una buona scelta per la colazione in quanto è ricca di fibre e carboidrati complessi, che digeriscono lentamente e non causano un picco improvviso dei livelli di zucchero nel sangue. Possiamo fare un panino con frutta o uova per renderlo ancora più gustoso.
5. Frutta
Se non ci piacciono i pasti mattutini, inizia con la frutta. Ci sono molte cose che possiamo fare con la frutta a nostra scelta, come una macedonia o frullati. Per una colazione equilibrata, possiamo anche abbinarlo ad altri cibi ricchi di proteine o fibre.
6. Budino ai semi di chia
Questa è la ricetta da seguire se siete alla ricerca di qualcosa di gustoso e facile da realizzare. I semi di chia sono ancora più utili se li mangiamo con alimenti ad alto contenuto proteico come yogurt greco, ricotta o un frullato proteico.
7. Riso pressato
Una colazione facile da preparare che ci fornisce l’alimentazione mattutina tanto necessaria. Il riso pressato viene cucinato con alcune delle nostre verdure preferite e le spezie possono fare un buon piatto mattutino.
