Per molti di noi lavorare o studiare coinvolge il fatto di stare molto spesso e per molto tempo seduti. Tuttavia stare seduti per molto tempo può portare a molti problemi fisici e avere anche un effetto negativo sulla nostra salute mentale. Lavorare tutto il giorno davanti ad un computer o dietro una scrivania può portare a mal di schiena e al collo. Sebbene un’attività fisica regolare possa aiutare a contrastare gli effetti sulla salute dello stare seduti, molte persone apprezzano prendersi una pausa dallo stare seduti troppo a lungo.
E per quanto riguarda la salute mentale? Sebbene questa associazione ancora non è del tutto confermata, sembra che pause regolari in piedi possano aiutare a ridurre i sintomi di ansia per i lavoratori che in genere si siedono tutto il giorno. In generale, vale la pena sedersi di meno nel corso della normale routine per i potenziali benefici fisici e mentali e questi suggerimenti ci aiuteranno a fare proprio questo. Scopriamo quindi quali modi esistono per non essere cosi sedentari ogni giorno.
Ecco cosa fare per non stare seduti tutto il giorno
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Fare delle pause di lavoro programmate
Usiamo il Metodo Pomodoro o un approccio simile per includere pause programmate regolarmente nella nostra giornata lavorativa. Ogni volta che il timer suona, facciamo uno sforzo per alzarci e muoverci un po’, anche se siamo appena scrollati di dosso lo stress della giornata. Anche trascinarsi lungo il corridoio per prendere un’altra tazza di caffè conta sicuramente. Inoltre esistono alcune app che offrono un promemoria personalizzabile per alzarsi e muoverci durante la giornata lavorativa.
2. Provare una scrivania in piedi
Se lavoriamo o studiamo al computer tutto il giorno, investire in una delle migliori scrivanie in piedi può aiutare la schiena e la postura. Per una soluzione a breve termine, anche lavorare da un piano di lavoro alto può essere d’aiuto. È probabile che ci sentiremo un po’ meno affaticato quando incorporiamo le pause in piedi nel nostro programma. Ovviamente non dobbiamo fare tutto e subito, anche stare in piedi per circa sei minuti ogni mezz’ora è correlato a una diminuzione del disagio e della sensazione di affaticamento.
Proviamo a passare dallo stare in piedi a quello seduto durante la giornata lavorativa per trovare la disposizione che funziona meglio per le nostre esigenze. Alcune scrivanie in piedi dispongono anche di timer integrati per ricordarci quando è il momento di cambiare modalità.
3. Fare dello stretching o degli esercizi
Se si ha la possibilità di muoversi durante la giornata lavorativa è bene fare degli esercizi o comunque sgranchirsi un po‘. Se siamo lontani dalla nostra normale palestra per alcuni giorni, consideriamo l’utilizzo di un’app di fitness a corpo libero per esercizi che possiamo seguire ovunque.
4. Scegliere riunioni itineranti o telefonate
Le riunioni itineranti sono spesso associate a lavoratori che si sentono più riposati e rilassati e possono contribuire alla costruzione di relazioni e al pensiero creativo. Se possibile, incoraggiamo la squadra a provare le riunioni di questa tipologia. Potrebbero semplicemente rendere le sessioni di brainstorming migliori che mai. Possiamo anche girovagare mentre siamo in video conferenza. Idealmente può essere salutare per il nostro corpo e per la nostra salute mentale.
5. Ricevere promemoria di movimento sullo smartwatch
L’Apple Watch e non solo offrono promemoria per tutto il giorno che ci spingono a stare in piedi con una certa frequenza durante un determinato periodo di tempo. Possiamo modificare gli obiettivi di attività sul nostro Watch per assicurarci che si adattino alle nostre attuali abitudini lavorative. Certo: non tutti amano i promemoria, ma cosi abbiamo un certo controllo sulla frequenza con cui compaiono e offrono un utile promemoria per spostarci di più durante il giorno.
Decidere di essere un po’ più attivi ogni giorno non deve comportare enormi cambiamenti nella nostra routine quotidiana. Aggiungendo alcune modifiche al programma regolare con promemoria di movimento, sessioni di stretching integrate e persino riunioni di camminata, possiamo trascorrere meno tempo seduto e sentirci più attivo, vigile e a nostro agio.
