Gli studi suggeriscono che, contrariamente a quanto si pensi, ascoltare musica classica mentre si fa attività fisica può aiutare nell’allenamento. Per molte persone, una parte essenziale di qualsiasi regime di esercizio è la musica che lo accompagna. Che tu sia un corridore, un vogatore o un bodybuilder, ci sono buone probabilità che tu abbia una selezione preferita di canzoni e un paio di cuffie per aiutarti.
La giusta scelta musicale può ispirare, stimolare e fornire la necessaria distrazione. Gli atleti d’élite sono spesso visti con le cuffie nei momenti prima di una grande partita o gara. Allora, qual è la musica che ci aiuta?
I ricercatori hanno esplorato questo problema utilizzando una varietà di metodi scientifici. Finora, la maggior parte dell’attenzione si è concentrata su varie forme di musica popolare, tra cui rock, dance, hip-hop e R&B, ma recentemente hanno considerato i vantaggi della musica classica.
Come genere, è facile capire perché la musica classica sembra essere trascurata in termini di scelta della playlist di allenamento delle persone. Spesso manca un groove ritmico e, quando ci sono i testi, non sono facili da cantare.
Tuttavia, vi è una bellezza intrinseca e senza tempo associata a molti brani del repertorio classico, che può giustificarne l’uso. Pensa all’Eroica Symphony di Beethoven o alla Madame Butterfly di Puccini.
Allora, come possiamo esplorare la bellezza di queste canzoni e usarle per il nostro allenamento? In primo luogo, dobbiamo capire quali sono i vantaggi di qualsiasi musica nel contesto dell’esercizio fisico.
Il ruolo di ogni canzone durante l’allenamento è quello di alleviare il dolore, sollevare il morale e possibilmente far passare il tempo un po’ più velocemente. Gli scienziati si riferiscono agli “effetti dissociativi” della musica, il che significa che aiuta a distrarre la mente dai sintomi interni legati alla fatica.
Sebbene la musica non possa ridurre lo sforzo percepito a intensità di lavoro molto elevate, può influenzare le aree cerebrali legate all’umore fino all’esaurimento volontario. Pertanto, un pezzo esteticamente gradevole, come il finale dell’apertura del Guglielmo Tell, non influenzerà ciò che senti quando i polmoni bruciano sul tapis roulant, ma può influenzare il modo in cui lo senti. In sostanza, una musica piacevole può colorare l’interpretazione della fatica e migliorare l’esperienza dell’esercizio.
Inoltre, la musica può anche avere un effetto “ergogenico” o di miglioramento delle prestazioni. La psicologa Mária Rendi ha utilizzato movimenti lenti e veloci della Sinfonia n.7 in La maggiore di Beethoven (op. 92) per esaminare come il ritmo della musica ha influenzato l’esecuzione della pagaia di 500 metri.
I loro risultati hanno indicato che entrambi i tipi di musica hanno portato a tempi di sprint più rapidi rispetto al canottaggio senza musica, con un ritmo più veloce (144 battiti al minuto) che porta a un miglioramento delle prestazioni del 2% e il massimo lento (76 bpm), con un miglioramento dello 0,6%.
Alcuni membri del gruppo di ricerca hanno ascoltato spesso musica classica durante la corsa quotidiana. Hanno scoperto che la musica classica stimola l’immaginazione e generalmente migliora l’esperienza di corsa, specialmente se goduta insieme a un paesaggio stimolante.
Ma forse la musica classica ha un effetto più potente se usata prima o immediatamente dopo l’esercizio. Pezzi come Chariots of Fire di Vangelis, dell’omonimo film, con il suo ritmo pulsante e una connessione cinematografica familiare con la gloria, possono funzionare particolarmente bene.
Per il post allenamento, la musica deve essere calmante e rivitalizzante per accelerare il ritorno del corpo a riposo. Un pezzo archetipico per questo è Gymnopédie No. 1 di Erik Satie, un assolo di pianoforte senza tempo che coinvolge l’ascoltatore e tratta i muscoli stanchi con un massaggio sonoro.
Per ottimizzare la scelta della musica classica per l’esercizio, è importante pensare all’energia che verrà spesa durante i diversi segmenti di un allenamento. Il riscaldamento e lo stretching saranno ad un’intensità relativamente bassa e la sessione si svilupperà gradualmente verso lo zenit di pompaggio cardiaco, con un periodo di rivitalizzazione fino alla fine.
La selezione dei brani – di qualsiasi tipo – dovrebbe idealmente seguire il percorso del dispendio energetico in una sessione di allenamento. Allo stesso modo, un pezzo particolare può essere salvato per i segmenti che il professionista considera più ardui, come il cardio ad alta intensità.
E se vuoi un po’ di ispirazione, ecco una playlist compilata dall’assistente di ricerca della Brunel University di Londra, Luke Howard:
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- Boléro, di Maurice Ravel, con un ritmo medio di 70 bpm, è eccellente per la preparazione mentale prima di iniziare l’allenamento. L’inizio dolce, con un ritmo vicino alla frequenza cardiaca a riposo, smentisce il potere trascendente di questo classico.
- Juba Dance, dalla Sinfonia n. 1 in Mi minore, di Florence Price, è un coinvolgente brano sinfonico che aumenta delicatamente la frequenza cardiaca durante una fase di riscaldamento. Si conclude con un eccitante crescendo, lasciandoti debitamente pronto per ciò che sta per arrivare.
- Parte IV. Finale, Allegro Assai, Sinfonia n. 40 in sol minore, di Wolfgang Amadeus Mozart, è un’opera musicale stimolante per segmenti da bassi a moderati della tua formazione. Presenta quello che è noto come il “razzo di Mannheim”, le montagne russe di una melodia che farà pompare il tuo cuore e i tuoi polmoni.
- Prélude to Act 1 di Carmen di Georges Bizet, ha un ritmo fragoroso (128 bpm) che guida attraverso i segmenti impegnativi ad alta intensità del tuo allenamento. Le raffinate caratteristiche melodiche e armoniche di questo brano gli permettono di dissociarsi dal dolore.
- Concerto n. 1 in mi maggiore, op. 8, ‘La Primavera’, di Antonio Vivaldi, è ottimo per calmarsi mentre torni a riposare. Gli archi ben orchestrati conferiscono a questo lavoro una spiccata qualità di recupero.
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