La colazione è il pasto più importante della giornata, come sappiamo, soprattutto quando si tratta di perdere peso. Quindi se vogliamo perdere peso durante questo nuovo anno, fare una buona colazione è la scelta migliore. Un nuovo studio spiega che la causa molto probabilmente essere che mangiare l cibi ricchi di proteine e fibre mantiene sotto controllo il nostro senso di sazietà, tutto il giorno.
In particolare, gli esperti di salute raccomandano una sana colazione a base di avocado su pane tostato integrale per raggiungere i nostri obiettivi di perdita di peso per il 2023. Questo pasto è un ottimo modo per iniziare la giornata alimentando i muscoli e aumentando il metabolismo. Ci sono molte varianti di questa amata colazione, ad alcune piace il loro avocado su pane tostato con una glassa al balsamico, un uovo troppo facile o persino il salmone. Indipendentemente dalle nostre preferenze, la base rimane la stessa: pane, avocado e sale.
Colazione, fare questa tutte le mattine potrebbe aiutare a perdere peso
Gli avocado stessi sono un’ottima fonte di vitamine C, E, K e B6, oltre a riboflavina, magnesio e potassio. Contengono anche alti livelli di grassi sani e benefici, che possono aiutarti a sentirti più pieno più a lungo. Una grande novità è che l’olio di avocado è salutare quanto quello di oliva e da cucina. Possono essere un’aggiunta eccellente a una colazione incentrata sulla perdita di peso. Le fibre e le vitamine nel pane da sole ci aiuteranno a sentirci pieni, il che può prevenire l’eccesso di cibo durante la mattinata con cibi ricchi di calorie. I cereali integrali sono migliori del pane bianco medio perché forniscono fibre, vitamine, minerali e altri nutrienti. Non solo, ma aiutano a controllare i livelli di colesterolo e la pressione arteriosa.
Anziché prendere il toast semplice sarebbe bene aggiungere altri alimenti che aiutano il nostro metabolismo. Uova strapazzate o tofu strapazzato aggiungeranno grassi e proteine salutari che aumenteranno il metabolismo del nostro corpo e ci manterranno pieno. Le proteine magre e i grassi sani, come quelli che si trovano nelle uova e nell’avocado, vengono digeriti lentamente pur avendo un elevato TEF.
Ciò semplicemente significa che stiamo bruciando calorie mentre digeriamo la nostra colazione. Quando si tratta dell’opzione migliore per la colazione, è essenziale mettere insieme un pasto ricco di fibre e proteine. Ecco perché l’avocado su toast integrali è un’opzione che stimola il metabolismo che puoi avere ogni mattina se stiamo cercando di perdere peso nel 2023.
Foto di Heriberto Aguirre da Pixabay
