Il nutrizionista Jinal Shah parla degli alimenti che devono essere consumati per una migliore salute del cuore e per controllare la pressione sanguigna. Sappiamo che avvolte alcune morti premature sono proprio causate dai livelli alti di pressione sanguigna o comunque dal mal funzionamento del cuore e ciò ci fa chiedere: stiamo facendo abbastanza per la salute del nostro cuore?
La dieta svolge un ruolo molto importante per la nostra salute generale e apportare dei cambiamenti potrebbero proteggerci da malattie mortali. Alcuni esperti, come la nutrizionista Rujuta Diwekar, sottolineano l’importanza dei cibi fatti in casa, degli ingredienti locali e la frutta di stagione, per arrivare ad uno stile di vita più sano. Scopriamo insieme quali sono gli alimenti consigliati per una buona salute del cuore.
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Frutta con il guscio
Gli esperti suggeriscono che alimenti come arachidi, cocco e anacardi sono eccellenti per una buona salute del cuore e sono un’ opzione conveniente per fare degli spuntini tra i pasti. Le arachidi ricche di grassi salutari per il benessere del cuore, aiutano ad abbassare il colesterolo cattivo. Sono uno spuntino economico e conveniente per chi vuole ridurre il rischio di malattie cardiache.
Gli anacardi essendo ricchi di magnesio aiutano a migliorare la qualità del sonno e aiutano nel rilassarsi. Ciò porterà a un miglior funzionamento del cuore e anche la pressione sanguigna sarà regolata. Il cocco ha un ottimo gusto e ricco di sostanze nutritive, aumentando la resistenza fisica e la forza mentale, ottimo per chi soffre di ipertensione e problemi cardiaci.
2. Frutta fresca
La frutta fresca e specialmente quella di stagione sono ottime per la salute del nostro cuore. Questi alimenti sono indispensabili per gli innumerevoli nutrienti che migliorano la forza complessiva. Il momento migliore per assumere frutta fresca è la mattina, tra la colazione e il pranzo oppure prima o dopo un’allenamento.
3. Sale durante la cottura
Secondo il nutrizionista il sale non è il nostro nemico, ma i cibi confezionati. I prodotti a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di fibre sono pieni di conservanti dannosi per la salute del cuore. Il sale quando cuciniamo va benissimo. Oltre questi alimenti per una buona salute del cuore è importante fare esercizio fisico almeno per 150 minuti a settimana e dormire per almeno 7-8 ore al giorno.
Foto di Jan Alexander da Pixabay
