L’ansia è una risposta emotiva comune a situazioni stressanti o spaventose nella vita di tutti noi. Tuttavia, quando l’ansia diventa sopraffante e interferisce con il benessere quotidiano, è fondamentale trovare modi per gestirla. In questo articolo, esploreremo una tecnica efficace chiamata “Abbraccio a Farfalla”, una pratica semplice ma potente per calmare la mente e il corpo durante momenti di grande tensione.
Funziona toccando entrambi i lati del petto, ed è stato pensato per aiutare il sistema nervoso durante i momenti di maggiore stress o ansia. È stato originariamente sviluppato per un tipo di terapia chiamata Eye Movement Desensitization Reprocessing, o EMDR, che viene utilizzata per aiutare le persone a elaborare ricordi dolorosi o traumatici.
Ansia, cos’è l’abbraccio a farfalla?
Questa pratica si basa sulla combinazione di respirazione controllata e movimenti delicati per alleviare l’ansia e favorire il rilassamento. Non è necessaria alcuna attrezzatura particolare o abilità speciali, rendendo questa tecnica adatta a chiunque desideri ridurre lo stress e l’ansia nella propria vita. Per iniziare bisogna trovare un luogo tranquillo dove sederci o sdraiarci comodamente. Poggiamo le mani sulle ginocchia o sulle cosce e chiudiamo gli occhi. Respiriamo profondamente e lentamente, concentrandoci sulla sensazione del respiro che entra ed esce dal corpo. Ora, posizioniamo le braccia in modo che i palmi delle mani si tocchino di fronte al petto, come se stessimo formando una piccola cupola.
Una volta nella posizione di partenza, iniziamo ad aprire lentamente le braccia verso i lati come se stessimo spiegando le ali di una farfalla. Durante questo movimento, inspiriamo profondamente. Poi, con movimenti delicati e controllati, riportiamo le braccia nella posizione di partenza mentre espiriamo. Ripetiamo questo ciclo di apertura e chiusura delle braccia per almeno 5-10 respiri, mantenendo il ritmo tranquillo e costante. Mentre pratichiamo questa tecnica concentriamoci sulle sensazioni fisiche e mentali che emergono durante il processo. Notiamo bene come il movimento delle braccia si sincronizza con il respiro e come il corpo risponde a questa pratica. La consapevolezza di queste sensazioni aiuta a collegarci con il momento presente, distogliendo la mente dalle preoccupazioni e dai pensieri ansiosi.
Una delle cose migliori è la sua flessibilità e facilità di integrazione nella routine quotidiana. Possiamo eseguire questa tecnica ogni volta che sentiamo l’ansia aumentare, sia a casa che al lavoro. Inoltre, consideriamo di includere l’Abbraccio a Farfalla nella pratica di meditazione o nella routine di rilassamento serale per promuovere una maggiore calma e tranquillità nella nostra vita.
