Un nuovo studio ha scoperto che i movimenti lenti e leggeri del Tai Chi e la respirazione profonda sono utili come l’esercizio fisico nell’affrontare la diffusione della mezza età. Come sappiamo il Tai Chi è una forma di esercizio che comprende corpo e mente praticato da milioni di persone in tutto il mondo per migliorare la salute e la consapevolezza.
Hanno scoperto che il tai chi era efficace quanto gli esercizi convenzionali nel ridurre la circonferenza della vita negli adulti obesi di mezza età. I ricercatori si sono concentrati principalmente su pazienti con eccesso di grasso specialmente sul tronco. Questa è una delle principali manifestazioni della sindrome metabolica e un problema di salute comune negli adulti di mezza età.
Mezza età, il Tai Chi e la respirazione profonda aiutano a non aumentare la diffusione
Hanno assegnato ai volontari in modo causale un regime di Tai Chi, esercizio convenzionale e nessun esercizio. I partecipanti al tai chi e ai gruppi di esercizi si sono incontrati per allenamenti guidati da istruttori per un’ora tre volte a settimana per 12 settimane. Il programma consisteva nello stile Yang, lo stile più comune adottato in letteratura, e il programma di esercizi convenzionali consisteva in camminate veloci e attività di allenamento della forza.
Rispetto al controllo dopo le dodici settimane sia il Tai Chi che l’esercizio aerobico hanno ridotto la circonferenza della vita dei volontari. Questa riduzione ha avuto un impatto favorevole sul colesterolo buono, ma non si è tradotta in differenze rilevabili di glucosio o pressione sanguigna. Gli studi hanno dimostrato che può aiutare le persone a ridurre lo stress, migliorare la postura, l’equilibrio e la mobilità generale e aumentare la forza muscolare nelle gambe.
Molti si trovano dubbiosi sul fatto che questo esercizio sia adatto a loro o se ci siano limiti di età per praticarlo. Ebbene no non ci sono limiti di età e prima di iniziare bisogna comunque contattare il proprio medico se abbiamo condizioni particolari di salute. Potrebbe essere necessario prendere alcune precauzioni in caso di gravidanza, ernia, mal di schiena o osteoporosi grave.
È ideale per le persone anziane inattive che desiderano aumentare i loro livelli di attività in modo dolce e graduale. Inoltre, molti dei movimenti del tai chi possono essere adattati alle persone con disabilità, compresi gli utenti su sedia a rotelle. Secondo gli autori dello studio, i risultati sono una buona notizia per gli adulti di mezza età e più anziani che hanno obesità centrale ma possono essere contrari all’esercizio convenzionale a causa di preferenze o mobilità limitata.
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