Cercare di perdere peso in maniera sana e in modo costante può essere davvero qualcosa di difficile e frustrante e molto spesso le persone hanno dei bisogni unici. Ciò significa che nonostante quello che noi desideriamo e ci promettiamo di fare, non esiste una regola miracolosa per perdere peso. Spesso dobbiamo essere davvero consapevoli di noi stessi e di ciò che abbiamo bisogno, apportando dei semplici, ma importanti cambiamenti della nostra routine quotidiana.
Molto spesso facendo queste notifiche comunque potremmo incontrare degli ostacoli. Ci sono molte possibili ragioni per cui qualcuno potrebbe non vedere i risultati che desidera e il plateauing è una parte normale e salutare del processo. Tuttavia ci sono casi in cui potremmo non ottenere i risultati desiderati a causa di alcune abitudini alimentari subdole che non abbiamo notato. Parlando con gli esperti possiamo vedere quali sono i 5 maggiori errori che potremmo fare inconsciamente, ostacolando il nostro obiettivo di perdere peso.
5 errori alimentari che non ci fanno perdere peso
Mangiare molto cibo sano
È davvero importante mangiare cibi che magari non ci piacciono molto, ma sono ricche di nutrienti. Tuttavia bisogna fare sempre attenzione nel bilanciare le porzioni per non esagerare con le calorie. Sebbene cibi come noci, burro di noci, hummus e avocado siano tutti cibi ricchi di nutrienti e fantastici per te, contengono tutti grassi sani e contengono più calorie di altri carboidrati o proteine. Molte persone che cercano di perdere peso pensano che questi cibi mi fanno bene, quindi non importa quanto ne mangiamo, ma questo non è vero. La dimensione delle porzioni è fondamentale quando si cerca di perdere peso, quindi contare le noci e misurare il burro di arachidi e l’hummus è la chiave del successo.
2. Non assumere abbastanza proteine
Mangiare abbastanza proteine durante la giornata è necessario per la nostra salute generale, soprattutto se vogliamo perdere peso o gestire la tua attuale perdita di peso. Le proteine sono essenziali per la perdita di peso perché aiutano a perdere grasso e costruire massa muscolare magra, ma sfortunatamente molte persone mangiano pasti privi di proteine sufficienti. Questo errore di non mangiare abbastanza proteine spesso deriva da persone che credono che le renderà troppo “ingombranti”, il che non è vero, o semplicemente non sono sicure di come assumere abbastanza proteine ad ogni pasto.
3. Cucinare con troppo olio
Il tipo di olio e la quantità che ne usiamo può avere un impatto subdolo sui tuoi obiettivi di perdita di peso. L’olio è uno di quegli ingredienti che fa aumentare la densità calorica di un alimento in modo significativo e rapido. Possiamo ridurre l’assunzione di olio e il successivo apporto calorico misurando quanto ne vogliamo usare, il che può fare la differenza se si tratta di qualcosa che stiamo facendo in modo coerente, o anche acquistando una bomboletta spray da usare invece di versare l’olio da una bottiglia.
4. Troppe spese
Mentre tutti hanno bisogno di un pezzo di torta o di patatine e queso di tanto in tanto, molte persone esagerano con le loro pazzie e finiscono per mangiare abbastanza calorie per compensare il deficit di calorie che hanno creato durante la settimana. Quando ciò accade, un l’individuo potrebbe non aumentare di peso, ma probabilmente non lo perderà nemmeno. L’obiettivo qui non è smettere di spendere soldi, ma possibilmente controllare con se stessi e vedere se ci sono momenti in cui potremmo essere in grado di tirarci indietro un po’.
Pensiamola come la regola 80/20: l’80% delle volte si concentra sull’attenersi al piano e sul consumo di cereali integrali, proteine magre, latticini, grassi sani, frutta e molta verdura, e il 20% delle volte consente di gustando cibi ipercalorici che forse non dovrebbero rientrare nel nostro piano alimentare quotidiano.
5. Aggiungere condimenti malsani
A volte, aggiungiamo i nostri condimenti preferiti ai nostri cibi per esaltarne il sapore, ma aggiungere regolarmente determinati condimenti può essere un errore fondamentale che ci impedisce di perdere peso. Questo non significa che non possiamo più usare i condimenti, perché non sarebbe affatto divertente. Tuttavia trovare alcune alternative più sane alle tue scelte abituali, o semplicemente usarne un po’ meno ogni volta può fare una differenza significativa nei nostri obiettivi di perdita di peso.
Foto di Bruno /Germany da Pixabay
