Quando si tratta di rallentare il processo di invecchiamento e rimanere in salute per tutta la vita, la mentalità è importante quanto qualsiasi altra cosa. Uno studio pubblicato su Frontiers in Aging Neuroscience conclude addirittura che sentirsi più giovani della propria età reale può essere un segno che il cervello sta effettivamente invecchiando più lentamente!
In effetti, il primo passo per un invecchiamento sano è credere di poter continuare a sentirsi giovani, indipendentemente dalla data sulla patente di guida. Inoltre, chi dice che invecchiare debba significare rallentare? Una serie di ricerche, infatti, riporta che gli anziani si sono allenati più di qualsiasi altro gruppo di età durante la pandemia.
Quando si tratta di ritardare o invertire l’invecchiamento, insomma, non ci sono scorciatoie magiche. Fare esercizio in modo coerente è il modo migliore per combattere il tempo. Molte ricerche ci dicono che l’esercizio fisico può aiutare a mantenere giovane il cervello, mentre altri studi sorprendenti suggeriscono persino che un’abitudine cardio può mantenere la pelle luminosa. Potremmo non essere in grado di fermare completamente le lancette del tempo, ma l’esercizio ci permette di ritardarle almeno un po’.
Fortunatamente, ci sono un certo numero di modi semplici per incorporare l’esercizio fisico nella nostra vita al fine di raccogliere i suoi benefici a sostegno della giovinezza. Continua a leggere per conoscere alcuni trucchi per imparare alcuni esercizi che promuovono la longevità e aiutano a combattere l’invecchiamento!
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In forma in alcuni “spuntini di esercizio”
Non hai tempo per un allenamento completo molto spesso? Nessun problema, concediti solo qualche “spuntino fitness” durante la giornata. Ci riferiamo alla semplice corsa di tre rampe di scale tre volte al giorno, sufficiente per aumentare notevolmente i marcatori di salute associati sia al miglioramento della salute cardiovascolare che alla longevità complessiva in un gruppo di adulti altrimenti sedentari.
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Correre a lungo
Se hai ancora qualche dubbio che l’esercizio possa rallentare l’invecchiamento, sappi che alcuni ricercatori hanno scoperto che gli individui “altamente attivi” sono letteralmente più giovani a livello cellulare rispetto ai loro coetanei sedentari della stessa età. Man mano che le cellule del corpo invecchiano, si replicano continuamente. Ogni volta che si verifica, i telomeri della cellula, che si trovano all’estremità dei nostri cromosomi, si accorciano solo un po’. In termini più semplici, le cellule delle persone più giovani hanno telomeri più lunghi. Questo studio ha scoperto che le persone che fanno esercizio hanno spesso telomeri molto più lunghi di quanto dovrebbero per la loro età.
Gli autori dello studio consigliano a un uomo di raggiungere uno stile di vita “molto attivo” facendo jogging per circa 40 minuti al giorno cinque giorni alla settimana, mentre le donne dovrebbero seguire un programma leggermente più leggero di corse di 30 minuti alla stessa frequenza settimanale. Tutto sommato, è stato scoperto che gli individui altamente attivi hanno un orologio biologico di nove anni più giovane delle persone sedentarie e di sette anni più giovane degli individui anche moderatamente attivi.
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Camminare velocemente
Una passeggiata può farti sentire bene e anche vivere più a lungo, a patto di aggiungere solo un po’ di brio al tuo passo. In sintesi, mantenere un normale ritmo di camminata di circa 100 passi al minuto potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per iniziare a sentirti più giovane e più sano.
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Aggiungere un compagno di allenamento peloso
Aggiungere un nuovo cucciolo alla famiglia può farci sentire giovani, sani ed energici in vari modi. Per iniziare, possedere un cane è associato a una vita più lunga. Come accennato, i cani hanno bisogno di molto esercizio, il che significa che dovremo tenere il passo! In questo modo, si fa esercizio senza nemmeno rendercene conto.
