Ogni sera quando andiamo a letto, i nostri corpi cercano di riprendersi da quello che è successo durante il giorno. E, quindi, quando il dispendio energetico durante il giorno è maggiore (cioè la persona è attiva), il sonno tende ad arrivare più facilmente e con una migliore qualità. Ma con l’isolamento sociale per prevenire la diffusione e il contagio da parte del nuovo coronavirus, molte persone si sono trovate in una situazione complicata: confinate all’interno della casa con una routine non regolamentata e senza la possibilità di bruciare energia come prima, la qualità del sonno è peggiorata.
Il sonno è una parte importante per la nostra salute. Durante il periodo di riposo, il corpo entra in una modalità rigenerativa e costruttiva. L’ideale è avere tra le sette e le otto ore di sonno e costantemente. Non seguire questi valori sta mettendo a rischio la salute. E, nel caso del sonno, la qualità è fondamentale per un vero riposo. Questo periodo, quando è davvero soddisfacente, è importante per il funzionamento del sistema immunitario.
Gli effetti sul fisico
Una scarsa qualità del sonno può anche accelerare l’invecchiamento della pelle, causando rughe e rilassamento. Questo perché durante il sonno le cellule si rinnovano e i radicali liberi vengono eliminati.
Ma quali sono le cose che sbagliamo in questa routine? Oltre allo stile di vita sedentario, trascorrendo gran parte della giornata sdraiati e dormendo poco in varie ore del giorno, ci sono alcune abitudini che molte persone considerano sane e addirittura pensano che migliorino la qualità del sonno, ma che non sono affatto indicate. Ad esempio: un bicchiere di vino dopo cena. Non è raccomandato, poiché riduce drasticamente la qualità del sonno e del riposo, ci allontana dagli stati più profondi del sonno e può persino costringerci a svegliarci durante la notte.
Inoltre, anche i pasti più pesanti prima di dormire possono influenzare negativamente. Le conseguenze immediate sono sintomi digestivi come reflusso gastroesofageo, bruciore di stomaco, dolore epigastrico, disagio addominale che possono provocare la qualità del sonno e anche cambiamenti nel rilascio di neurotrasmettitori e ormoni legati al ritmo circadiano. A lungo termine, se la persona ha l’abitudine frequente di consumare pasti abbondanti prima di coricarsi, le conseguenze sono malattie come dislipidemia, obesità e sindrome metabolica.
La tecnologia è indicata anche come uno dei maggiori problemi che possono influenzare il sonno di così tante persone. Circa il 90% della popolazione afferma di usare il cellulare, la TV o altri dispositivi elettronici fino ad addormentarsi. Guardare la televisione non è un modo efficace per rilassarsi prima di dormire. Soprattutto perché, spesso, ciò che vediamo può causare insonnia o stress, anche prima di andare a dormire, quando stiamo cercando di rallentare e rilassarci. Questi dispositivi, infine, emettono anche luce blu, ed è stato dimostrato come questa dica al cervello di svegliarsi ed essere vigile.
Il consiglio è di sostituire queste tecnologie con compiti davvero rilassanti. Cercare di dormire facendo una sorta di lettura o meditazione, ad esempio. L’attività fisica, che è anche necessaria durante questo periodo, dovrebbe essere eseguita preferibilmente al mattino; o prima o subito dopo la colazione, per coloro che hanno difficoltà a digiunare.
Altri rituali che possono aiutare sono fare un bagno rilassante, accendere una candela e usare creme idratanti per il viso e prodotti con profumi rilassanti, come lavanda e legno di sandalo.
