Per i rischi connessi al nuovo coronavirus, non è consigliabile uscire per praticare attività fisiche. Tuttavia, questo elenco di piccole routine domestiche aiuterà in modo che nulla interrompa il proprio programma per mantenersi in forma.
Il condizionamento degli spazi di casa aiuterà molto. Ma ricordiamoci che non si tratta solo di avere gli attrezzi necessari per eseguire gli esercizi, ma anche di creare un calendario di attività che consentano di stabilire routine e, quindi, rimanere in forma per alcuni mesi, in attesa che il tempo migliori.
Gli esercizi cardiovascolari sono tra i più adatti agli spazi chiusi. Pertanto, oltre ad avere alcuni strumenti sportivi, proviamo ad accompagnare le nostre routine con buona musica che ci motivi.
Esercizi cardiovascolari
Alcune routine divertenti hanno a che fare con gli sport di contatto. Pertanto, fare alcuni esercizi davanti a uno specchio, colpire un sacco simulando i movimenti di boxe o praticarli con un’altra persona è una delle attività che, oltre ad essere divertente, aiuterà a rimanere in forma.
Boxe
Routine offensive, difensive e movimenti di sparring sono molto impegnative, specialmente se ogni round dura tre minuti. Questo tipo di esercizio ci dirà come sono le nostre condizioni fisiche.
Push-up, sit-up e pesi
Se sei uno di quelli che amano allenarsi duramente, combinare questi tre esercizi ti aiuterà a rafforzare i tuoi muscoli in modo focalizzato.
Fare jogging a casa
Forse non è molto divertente correre nello stesso posto, evitando mobili e altre attrezzature in casa, ma c’è un altro modo per sostituire questa attività fisica, se la propria casa non è molto grande o le possibilità economiche lo consentono: acquistare un buon tapis roulant. Quindi, non è necessario preoccuparsi.
Saltare la corda
Se sei uno di quelli che potrebbero non voler spendere molti soldi in attrezzature sportive, allora saltare la corda è la soluzione. Saltare la corda all’inizio può sembrare molto difficile, specialmente mentre impari a sincronizzare movimenti e salti, quindi tutto sarà molto semplice. Oltre ad essere un esercizio super facile, saltare la corda ti aiuterà a guadagnare velocità, tonificare il tuo corpo, ottenere resistenza muscolare e aumentare la tua potenza. Gli esperti sottolineano che saltare la corda per 10 minuti equivale a circa 30 minuti di jogging.
