Quando ci addentriamo nel mondo esteso delle vitamine siamo sempre insicuri su quale scegliere per la nostra salute. Le vitamine del gruppo B sono nutrienti essenziali idrosolubili, che ogni giorno devono essere reintregate. Esistono sul mercato 8 vitamine del gruppo B: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. Ognuna di queste ha funzioni diverse per il nostro corpo e la nostra salute.
Aiutano con la funzione del sistema nervoso rivestendo le cellule nervose in modo che possano funzionare correttamente. Aiutano con la digestione e il tono muscolare e producono i globuli rossi che trasportano l’ossigeno attraverso il flusso sanguigno ai nostri organi. Tuttavia cosa succede ogni giorno al nostro corpo se assumiamo queste vitamine ogni giorno?
Vitamine B, ecco i benefici per il nostro corpo se le assumiamo ogni giorno
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B9 e gravidanza
Questa vitamina è davvero importante per avere una gravidanza sana. Si raccomanda alle donne in età fertile di assumere 400 microgrammi di acido folico al giorno. Durante la gravidanza, si ha bisogno di 600-1.000 microgrammi di acido folico al giorno. Il folato è essenziale per lo sviluppo sano del cervello e della colonna vertebrale del bambino. Assumere abbastanza di questa vitamina prima e durante la gravidanza aiuta a prevenire alcuni tipi di anomalie alla nascita.
2. Tiamina ed energia
La tiamina è fondamentale per convertire l’energia per il corpo dai nutrienti. Come altre vitamine del complesso B, la tiamina è talvolta chiamata vitamina ‘antistress’ perché può rafforzare il sistema immunitario e migliorare la capacità del corpo di resistere a condizioni stressanti. Si chiama B1 perché è stata la prima vitamina B scoperta. La tiamina si trova sia nelle piante che negli animali e svolge un ruolo cruciale in alcune reazioni metaboliche. Il nostro corpo ne ha bisogno per formare l’adenosina trifosfato, che ogni cellula del corpo utilizza per l’energia.
3. B12 e globuli
Questa vitamina è importante per la funzione nervosa, la funzione cerebrale e altro ancora. La vitamina B12, o cobalamina, si trova naturalmente negli alimenti animali. Può anche essere aggiunta ad alimenti o integratori. La vitamina B12 è necessaria per formare globuli rossi e DNA. È anche un attore chiave nella funzione e nello sviluppo del cervello e cellule nervose.
4. B7 e metabolismo
La biotina è importante per un metabolismo sano. Molti sistemi traggono vantaggio dalla biotina, inclusi la pelle, i nervi, il tratto digerente, il metabolismo e le cellule. La biotina è necessaria per la formazione di acidi grassi e glucosio, che vengono utilizzati come energia nel nostro corpo.
5. B5 ed energia
L’acido pantotenico viene in genere utilizzato in combinazione con altre vitamine del gruppo B sotto forma di una formulazione complessa di vitamina B. È usato nel trattamento e nella prevenzione della carenza di acido pantotenico e delle reazioni cutanee dovute alla radioterapia. Altri benefici per la salute dell’acido pantotenico che sono stati suggeriti ma non scientificamente provati includono il miglioramento dei sintomi legati all’ADHD, artrite, prestazioni atletiche, problemi della pelle, alcolismo, allergie, caduta dei capelli e molto ancora.
Foto di Steve Buissinne da Pixabay
