
Secondo un nuovo studio della Mailman School of Public Health della Columbia University, anche il sonno può essere molto importante per la salute del cuore. Almeno tanto quanto lo sono la dieta e l’attività fisica. Un buon riposo notturno potrebbe dunque essere fondamentale per la salute del nostro cuore.
Il sonno è nella lista di controllo per la salute del cuore
L’American Heart Association, sulla cui rivista è stato pubblicato proprio questo studio, ha infatti aggiunto aggiunto la durata del sonno alla sua lista di controllo per la salute cardiovascolare, ora chiamata “Life’s Essential 8”. Queste linee guida scientifiche sono state create per aiutare tutti gli americani a migliorare la propria salute del cuore.
La ricerca, degli scienziati della Mailman School of Public Health della Columbia University, mostra dunque che le linee guida per una buona salute cardiovascolare sono più efficaci se includono il sonno.
Per giungere a questi risultati, i ricercatori hanno analizzato i dati sul sonno di circa 2.000 adulti dai 45-50 anni in su. I partecipanti alla ricerca hanno compilato sondaggi sul sonno, indossato un dispositivo che misurava il loro sonno per sette giorni e condotto uno studio notturno in cui i ricercatori hanno osservato il modo in cui dormivano.
I risultati della ricerca mostrano che non dormire a sufficienza danneggia il cuore
Analizzando i dati il team di ricerca ha scoperto che circa il 63% dei partecipanti dormiva meno di sette ore a notte e il 30% dormiva meno di sei ore. Inoltre coloro che dormivano meno di sette ore a notte avevano una maggiore probabilità di “bassa efficienza del sonno”, schemi di sonno irregolari, eccessiva sonnolenza diurna e apnea notturna.
In particolare, quasi la metà delle persone nello studio soffriva di apnea notturna da moderata a grave. Più di un terzo invece ha riportato sintomi di insonnia e il 14% presentava un’eccessiva sonnolenza diurna.
Inoltre lo studio ha mostrato che coloro che dormivano meno di sette ore, presentavano una maggiore prevalenza di fattori di rischio di malattie cardiache, obesità, diabete di tipo 2 e ipertensione.
Il sonno influisce sulla salute de cuore in modi diversi
Inoltre, come spiega Nour Makarem, ricercatrice ed assistente professore di epidemiologia presso la Mailman School of Public Health, “il sonno scarso è collegato anche ad altri comportamenti di cattiva salute“, che contribuiscono ad una scarsa salute del cuore.
Makarem afferma infatti che spesso le persone che non dormono abbastanza hanno anche una dieta povera. Ciò può essere in parte dovuto al fatto che dormire è un processo ristoratore che, tra le altre cose, produce e regola gli ormoni che regolano la fame ed il senso di appetito.
Dormire in modo insufficiente inoltre è anche legato a un minore impegno nell’attività fisica, secondo Makarem, la quale afferma che “sia una dieta povera che la mancanza di esercizio, ovviamente, sono un importante fattore di rischio per le malattie cardiache. Quindi il sonno è correlato a molti fattori di rischio di malattie cardiovascolari, inclusi anche i fattori di rischio psicologici”. Uno scarso riposo può aumentare infatti i livelli di stress e i rischi di depressione, entrambi fattori che influiscono sulla salute del cuore.
Makarem riassume dunque l’importanza del riposo per la salute del cuore affermando che “in poche parole, il sonno è correlato a fattori di rischio clinici o psicologici e legati allo stile di vita per le malattie cardiache. Quindi non sorprende che un sonno scarso aumenterebbe il rischio futuro di malattie cardiache”.