La respirazione è un processo biologico automatico e, nella maggior parte dei casi, inconscio. Tuttavia, la maggior parte delle persone non respira correttamente. Date le qualità stressanti della vita di tutti i giorni, le persone hanno imparato a respirare superficialmente, rapidamente e in modo inadeguato.
Ciò può aumentare i livelli di ansia e influire su innumerevoli processi nel nostro corpo, limitando la nostra capacità di far fronte allo stress quotidiano. Tuttavia, è possibile imparare a respirare correttamente, promuovendo uno stato di rilassamento che favorisce uno stato mentale ottimale per affrontare le sfide della vita quotidiana.
Perché è importante imparare a respirare correttamente
La respirazione profonda rappresenta una delle migliori strategie per promuovere uno stato ottimale di rilassamento per il corpo. Sebbene di solito non pensiamo alla respirazione, questo è un processo molto importante per il nostro corpo. Questa è una verità indiscutibile per la maggior parte delle culture orientali che hanno sviluppato tecniche di rilassamento e meditazione basate sulla respirazione consapevole.
Tuttavia, nelle culture occidentali, non viene prestata molta attenzione alla respirazione. Oltre a ciò, abbiamo imparato a respirare superficialmente, il che impedisce un’adeguata ossigenazione cerebrale e rappresenta un ostacolo quando si affronta lo stress della vita di tutti i giorni.
La buona notizia è che possiamo riaddestrare i nostri schemi respiratori, promuovendo uno stato di rilassamento, sia fisico che mentale. Questo, a lungo termine, ci prepara ad affrontare in modo più adeguato le situazioni stressanti che possono sorgere.
I benefici della respirazione
Numerose indagini hanno dimostrato che la respirazione influenza le nostre emozioni e il funzionamento del nostro organismo. In situazioni di minaccia, respiriamo velocemente e superficialmente, il che attiva il sistema simpatico, preparandoci ad affrontare i pericoli che si presentano.
Tuttavia, cambiando i modelli di respirazione, possiamo influenzarlo. In questo modo è possibile attivare il sistema parasimpatico, inducendo uno stato di rilassamento che ci consente di pensare in modo più razionale e agire in modo intelligente.
Non per niente, questa è una delle tecniche più utilizzate nell’ambito delle terapie psicologiche per il trattamento di fobie, insonnia, disturbi d’ansia, attacchi di panico, stress cronico, tra gli altri.
Allo stesso modo, è stato dimostrato che respiri profondi aiutano ad abbassare la pressione sanguigna e regolarizzare la frequenza cardiaca. Allo stesso modo, le tecniche di respirazione sono di solito efficaci quando si imparano a far fronte a condizioni come il dolore cronico.
Imparare a respirare favorisce il benessere e facilita una migliore qualità della vita. Respiri profondi possono aiutarci a ridurre i livelli di stress e ansia nella vita quotidiana.
Come possiamo vedere, i benefici dell’apprendimento del respiro si traducono in un maggiore benessere, che favorisce la qualità della vita delle persone. Inoltre, questi benefici non sono ridotti alle persone affette da un particolare disturbo.
In questo senso, le persone possono imparare a mettere in moto schemi respiratori più adeguati per affrontare meglio lo stress quotidiano, promuovendo uno stato di rilassamento, sia fisico che mentale, al fine di risolvere i problemi in modo razionale.
Per fare questo, sono stati sviluppati semplici esercizi che, essendo messi in pratica regolarmente, fanno parte del comportamento automatico delle persone. In questo caso, con una pratica quotidiana di esercizi di respirazione, da cinque a dieci minuti, è possibile imparare ad alleviare lo stress e l’ansia.
È così che puoi imparare a respirare meglio
Innanzitutto, è importante adottare una postura dritta, senza rigidità, seduti o in piedi. Dopodiché, dobbiamo prestare attenzione a ciascuna delle nostre inalazioni ed esalazioni, oltre a concentrarci sulle sensazioni associate.
A questo punto, è possibile che la nostra mente sia diretta verso i pensieri. Se ciò accade, dovremmo concentrare nuovamente la nostra attenzione sulla respirazione. Quindi, il prossimo passo è respirare con lo stomaco.
Per respirare con lo stomaco, dobbiamo allargare i muscoli addominali ad ogni inspirazione, gonfiando lo stomaco come se fosse un palloncino. D’altra parte, quando espiriamo, svuotiamo lo stomaco, rilassando i muscoli.
Infine, gli esperti raccomandano di contare mentalmente fino a tre per ogni inalazione ed esaurimento, oltre a ripetere questo schema tutte le volte necessarie fino al raggiungimento del rilassamento. In definitiva, si tratta di trovare l’esercizio che meglio si adatta alle esigenze di ogni persona e metterlo in pratica fino a quando non diventa parte del comportamento abituale.
