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Sebbene ci sono diete che sconsigliano di mangiare le mele in una alimentazione sana a causa del loro alto numero di carboidrati, la convinzione che questo alimento non possa aiutarci a perdere peso è stata fraintesa. Mangiare una mela al giorno è associato alla perdita di peso. Questo frutto è davvero uno dei più salutari e senza alcun dubbio deve essere inserito nella nostra dieta.

La perdita di peso può essere un viaggio scoraggiante per molti con molte diete che promettono di perdere peso velocemente. Tuttavia, gli esperti raccomandano di perdere peso a un ritmo graduale, quindi è più sano per il corpo. È stato rivelato che mangiare una mela al giorno potrebbe aiutarci a perdere peso riducendo drasticamente l’apporto calorico giornaliero. Vediamo insieme quali sono i modi in cui le mele ci aiutano in questo processo.

Mangiare le mele ci aiuta a perdere peso

Senso di riempimento

Il segreto principale di perdere peso è proprio quello di sentirsi pieni. Riempire correttamente il corpo con grassi a basso contenuto calorico, proteine, carboidrati complessi e cibi ricchi di fibre ci farà sentire pieni per ore. Le mele rientrano facilmente in questo stile di alimentazione. Si consiglia di mangiare la mela intera e con la buccia, ricca di fibre.

 

Le mele hanno poche calorie

Essendo ricche di fibre e con poche calorie le mele sono ottime per perdere peso. Sostituire i cibi da forno ipocalorici con le mele può essere giusto ed equilibrato. Anche se non consumate come un pasto principale le mele possono essere un alimento da inserire in una dieta sana.

Perdere peso è semplice come limitare l’apporto calorico, piuttosto bruciare più calorie di quelle che consumi. Le mele sono ricche di acqua, mentre hanno poche calorie complessive. Questo è un frutto che vuoi mangiare come spuntino. Il suo alto contenuto di acqua ci manterrà pieni più a lungo in modo da poter limitare l’apporto calorico.

Includendo una scelta di carboidrati ad alto contenuto di fibre le mele forniscono anche una dolce soddisfazione con proteine ​​e grassi, questo può aiutare la sazietà per ridurre al minimo l’eccesso di cibo e, a sua volta, aiutare a promuovere la perdita di peso. La fibra è anche un nutriente fondamentale per coloro che cercano di perdere peso. Rallenta la digestione in modo che possiamo sentirci pieni più a lungo e limitare l’apporto calorico mantenendo un buon ambiente in cui i batteri amici nell’intestino possano prosperare.

Le mele sono uno spuntino popolare perché si ottiene che soddisfacente scricchiolio quando si mangiano. Con sole 72 calorie per una mela media, otteniamo 3 grammi di fibra alimentare per mantenerci soddisfatti. Rimanere sazi per periodi di tempo più lunghi con un alimento ipocalorico, come le mele, può prevenire l’ eccesso di cibo durante il giorno con cibi ipercalorici. La fibra e il contenuto di acqua contribuiscono entrambi ai benefici di perdita di peso delle mele in questo modo.

 

Prevengono i picchi di glucosio nel sangue

Gli antociani nelle mele possono aiutare il tessuto adiposo e il muscolo scheletrico ad assorbire il glucosio nel sangue per bruciare energia e ridurre la produzione di glucosio nel fegato. Il risultato è una diminuzione dei livelli di insulina circolante necessari per eliminare il glucosio dal sangue. Ciò può contribuire alla perdita di peso. perché l’insulina è il principale ormone che immagazzina i grassi e non vogliamo che i livelli in eccesso fluttuino.

Questo frutto, oltretutto, soddisfa le persone che hanno voglia di dolce. Mentre mangiare una piccola quantità di cioccolato fondente può giovare alla salute, sostituire lo spuntino con una mela è un ottimo modo per soddisfare anche i più golosi senza sgarrare gli obiettivi di perdita di peso.

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