Non serve trascorrere ore in palestra per proteggere la propria salute. Secondo uno studio pubblicato su medRxiv, anche un minuto di attività fisica intensa al giorno può fare la differenza. Le persone che inseriscono nella routine quotidiana una manciata di movimenti vigorosi hanno mostrato molte meno probabilità di morire per qualsiasi causa nei successivi sei anni, rispetto a chi non ne pratica affatto.
Esempi di “attività intensa”
Gli studiosi spiegano che non si tratta necessariamente di sport strutturati. Alcuni esempi comuni sono:
- salire le scale a passo veloce,
- trasportare borse pesanti della spesa,
- giocare attivamente con i bambini,
- fare una breve corsa per non perdere l’autobus.
Sono azioni quotidiane che non richiedono attrezzature né tempo dedicato, ma che attivano il cuore e i muscoli con la stessa efficacia di una mini-sessione di allenamento.
I dati della ricerca
Il team guidato da Emmanuel Stamatakis dell’Università di Sydney ha analizzato due ampi studi internazionali:
- UK Biobank (Regno Unito): chi svolgeva circa 4,4 minuti di attività intensa al giorno aveva il 38% di rischio in meno di morire nei successivi 7-8 anni.
- NHANES (Stati Uniti): anche con soli 1,1 minuti di attività intensa quotidiana, si è osservata la stessa riduzione relativa del rischio nei successivi 6 anni.
Attenzione: non tutti partono dallo stesso livello
I ricercatori sottolineano che i benefici vanno contestualizzati:
negli Stati Uniti, dove il tasso di sovrappeso e sedentarietà è più alto, 1 minuto ha prodotto miglioramenti notevoli, ma i partecipanti restavano comunque meno in salute rispetto al gruppo britannico più allenato;
in generale, più tempo si dedica all’attività fisica, meglio è.
Un obiettivo realistico per tutti
L’aspetto più interessante di questo studio è la sua accessibilità. Solo il 15% degli adulti pratica regolarmente attività fisica, spiega Stamatakis. Molti dichiarano di non avere tempo o voglia di allenarsi. Ecco perché l’obiettivo della ricerca è proprio dimostrare che anche pochi secondi di movimento intenso, ripetuti durante la giornata, fanno bene.
Non occorre iscriversi a una palestra o stravolgere la propria agenda. Inserire brevi momenti di attività vigorosa nella vita di tutti i giorni – salire le scale, accelerare il passo, trasportare carichi – può rappresentare una strategia semplice ed efficace per vivere più a lungo e in salute.
Foto di Mabel Amber, who will one day da Pixabay