Se stai lottando contro la depressione, analizzare le tue abitudini di sonno è un modo efficace per iniziare a affrontare la tua salute mentale. Depressione e sonno sono interconnessi. La relazione tra i due può apparire diversa a seconda della persona. Per alcuni, l’unica cosa da fare è dormire, mentre altre persone scoprono che la loro depressione scatena un periodo di insonnia che sembra non poter abbandonarli.
Un sonno di qualità è essenziale se stai vivendo con la depressione. Non dormire abbastanza può esacerbare i sintomi depressivi, rendendo difficile affrontare la vita quotidiana. Dare priorità alla qualità del tuo sonno è un modo per opporsi alla tua condizione.
Ecco cosa devi sapere su come la qualità del sonno può aiutare a gestire la tua depressione.
Cos’è la depressione?
Per capire come sonno e depressione sono correlati, dobbiamo stabilire cos’è la depressione. La depressione, chiamata anche disturbo depressivo maggiore, è una comune condizione dell’umore che influenza come qualcuno si sente, pensa e si comporta. Non è solo sentirsi tristi; la depressione è caratterizzata da persistenti sentimenti negativi e dalla perdita di interesse per le attività che si godono. Secondo l’Istituto Nazionale di Salute Mentale degli Stati Uniti, circa 21 milioni di adulti americani hanno avuto almeno un episodio depressivo maggiore nel 2021.
I segni comuni della depressione includono, ma non sono limitati a:
– Umore depresso;
– Interesse diminuito nelle attività;
– Affaticamento o sensazione di non avere energia;
– Sensazioni di inutilità;
– Incapacità di concentrarsi;
– Modelli di sonno alterati.
Il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-5) è il vademecum che i professionisti della salute mentale usano per diagnosticare le condizioni. Dalla lista inclusa nel DSM, una persona deve avere almeno cinque dei sintomi durante lo stesso periodo di due settimane per essere diagnosticata con la depressione.
Secondo recenti ricerche che indagano sulle strategie di coping positive e gli esiti della salute mentale, un sonno di qualità ha aiutato a contrastare i sintomi depressivi.
Qual è la connessione tra sonno e depressione?
Sonno e depressione hanno una connessione bidirezionale, il che significa che si alimentano reciprocamente. La depressione può causare problemi di sonno, e non dormire bene può contribuire ad aumentare i sintomi della depressione. Uno dei primi segni della depressione è la perturbazione del sonno.
La depressione può rendere difficile il sonno
Quando qualcuno sta affrontando la depressione, il suo sonno è alterato. Uno studio ha scoperto che il 90% delle persone con disturbo depressivo maggiore sviluppa anche un disturbo del sonno.
Le interruzioni del sonno dovute alla depressione possono manifestarsi in due modi principali: ipersonnia o insonnia. L’ipersonnia è la difficoltà a rimanere svegli durante il giorno perché ci si sente stanchi, anche se si è dormito di notte. L’insonnia è avere difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentati. Con entrambi i tipi di disturbi del sonno, qualsiasi sonno che riesci a ottenere con la depressione non è di ottima qualità. Durante la depressione, si ottiene meno sonno rigenerativo.
Abbiamo bisogno del sonno per regolare l’umore
Durante il sonno, la nostra amigdala, il centro di elaborazione emotiva del cervello, può regolare e rivedere gli eventi della giornata. Quando si è privi di sonno, l’amigdala è iperattiva e attiva risposte emotive negative agli stimoli. Si reagisce a cose che normalmente ti scivolerebbero addosso. Ciò fa diminuire il tuo umore, rendendo più difficile affrontare lo stress quotidiano.
Un sonno di qualità può aiutare a combattere la depressione
La depressione è un grave disturbo dell’umore che può influenzare gravemente la capacità di funzionare nella vita quotidiana. Non si affronta da soli, ma con l’aiuto di numerose figure di riferimento. Il trattamento di riferimento per la depressione è la terapia cognitivo-comportamentale. Tuttavia, vengono prescritti anche farmaci oltre alla terapia.
Ma non puoi semplicemente trattare la tua depressione e aspettarti che il sonno segua. “È importante trovare modi per migliorare il sonno disturbato per aiutare a recuperare dalla depressione e migliorare l’umore, la concentrazione, la memoria, l’irritabilità e altre esperienze scomode legate alla depressione“, afferma la dott.ssa Jill Harkavy-Friedman, Vicepresidente Senior della Ricerca presso la Fondazione Americana per la Prevenzione del Suicidio.
