Essere ben idratati è davvero fondamentale e importante per sentirsi bene e far funzionare al meglio il nostro organismo. Come sappiamo il nostro organismo è composto dal 60% di acqua, ma per restare in salute ne ha sempre più bisogno. Ovviamente l’acqua ha molteplici benefici per la nostra salute, tra cui la rimozione di rifiuti e tossine, la regolazione della temperatura corporea, la lubrificazione delle articolazioni e il miglioramento della salute delle cellule, dei tessuti e degli organi.
Durante il giorno, utilizziamo e perdiamo acqua in modo naturale e in realtà non possiamo produrne più da soli. Pertanto, ci affidiamo a fonti esterne per rifornirci correttamente. Quando perdiamo più acqua di quella che assumiamo, siamo considerati disidratati. Molto spesso però non siamo in grado di tenere traccia dei nostri livelli di idratazione e molte volte non siamo in grado di riconoscere i segnali di una possibile disidratazione. Se sentiamo il bisogno di bere possiamo dire di essere già leggermente disidratati.
Disidratazione, fare attenzione a 7 segnali fisici e mentali
Sebbene la sete sia il segnale più comune di disidratazione, e dovremmo assolutamente ascoltarlo, ci sono molti altri modi meno ovvi per capire se siamo privati di acqua, inclusi alcuni indicatori mentali ed emotivi che potrebbero sorprenderci. Scopriamo insieme quali sono i sette maggiori segnali fisici e mentali che possono essere una chiave d’allarme per l’idratazione.
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Alitosi
L’alitosi ha molte cause, inclusa la disidratazione, in quanto la saliva ha proprietà antibatteriche e la creazione della saliva richiede acqua. Quando siamo disidratati, la produzione di saliva diminuisce perché il corpo deve fare un po’ di triage di idratazione e deviare i liquidi verso le sue posizioni prioritarie. La capacità di combattere i germi che causano cattivi odori nella bocca potrebbe non essere efficiente, causando l’alitosi.
2. Sentirsi affamati
Ci sono momenti in cui abbiamo un languorino o notiamo voglie perché abbiamo davvero sete. È importante prestare molta attenzione al nostro corpo e imparare la differenza, non perché non dovremmo mangiare, ma perché il corpo sta cercando di dirci che abbiamo bisogno di acqua. Quindi la volta successiva che sentiamo fame proviamo a bere un bel bicchiere d’acqua e aspettare almeno 15 minuti e vedere se queste voglie di cibo si plachino. Molto spesso abbiamo bisogno di bere piuttosto che mangiare.
3. Mal di testa
Non c’è una spiegazione certa del motivo per cui il mal di testa si verifica con la disidratazione, ma gli esperti hanno alcune intuizioni. Una teoria funzionante coinvolge i recettori del dolore nel cervello che sono attaccati alle meningi. Essere disidratati può causare la fuoriuscita di liquidi dal cervello, esercitando pressione sulle meningi e stimolando di conseguenza i recettori del dolore. Questo mal di testa è un possibile indizio che siamo rimasti troppo a lungo senz’acqua.
4. Concentrazione spenta
La disidratazione può portare a una mancanza di capacità di concentrazione, causando sfide a breve termine nell’esecuzione di compiti relativi alle capacità motorie e visive. Anche una lieve disidratazione può causare problemi cognitivi, motivo per cui consiglia di impostare allarmi durante il giorno per ricordarci di bere.
5. Stitichezza
Questa condizione è la peggiore. È definita come avere meno di tre movimenti intestinali a settimana ed è comune tra la popolazione: circa 16 adulti su 100 hanno sintomi di stitichezza. L’acqua aiuta la digestione, e alla fine è una delle chiavi più utili per mantenere le cose in movimento e regolari.
6. Essere scontrosi
Sebbene la mancanza di sonno sia in gran parte responsabile di uno stato d’animo negativo, la disidratazione può anche svolgere un ruolo nel rovinare il nostro stato d’animo. La disidratazione può portare ad effetti neurologici negativi, come l’irritabilità. Quindi se ci sentiamo cosi potremmo avere un principio di disidratazione.
7. Pelle meno elastica
Mentre la pelle secca non è necessariamente un segno diretto dei livelli di idratazione, l’elasticità della pelle lo è. Ci è mai pizzicato la mano per vedere se scatta rapidamente al suo posto? In caso contrario, si scopre che questo è un modo abbastanza efficace per dire se sei disidratato. Per eseguire il test, dobbiamo due dita per pizzicare la pelle sulla parte superiore della mano, sulla parte inferiore del braccio o sull’addome. Se siamo idratati, dovrebbe tendersi e rilasciarsi, tornando a posto immediatamente. Quando siamo disidratati, d’altra parte, la pelle perde un po’ di quell’elasticità di cui ha bisogno per riprendersi immediatamente.
Foto di Bernd Müller da Pixabay
