Di quanta acqua hai bisogno per essere ben idratato? Bere 8 bicchieri d’acqua al giorno è un mito che tutti seguiamo? Le bevande energetiche non idratano? Ci sono bevande che possono disidratarti? Tutti questi luoghi comuni sull’idratazione sono stati sfatati da alcuni nutrizionisti che ci spiegano quale sia la reale quantità di acqua di cui abbiamo bisogno.
Il mito più noto in assoluto è quello degli 8 bicchieri d’acqua
Secondo le National Academies of Sciences, Engineering and Medicine degli Stati Uniti, le donne dovrebbero consumare tra 2 e 2,7 litri di acqua al giorno. Mentre gli uomini dovrebbero bere tra 2,5 e 3,7 litri al giorno. Che equivale a nove o dodici bicchieri da otto once per le donne. Per gli uomini, da 11 a 16 bicchieri. Alcune persone potrebbero aver bisogno di più acqua di altre, a seconda delle loro attività o se si trovano in ambienti caldi.
Il primo segno di disidratazione è la sete. Di solito si verifica quando qualcuno perde circa il due percento del proprio peso corporeo in acqua. Più sei disidratato, più avrai sete. Puoi anche monitorare la tua idratazione misurando la frequenza con cui vai in bagno e controllando l’aspetto delle tue urine.
Gli esperti consigliano di andare in bagno circa sei o sette volte al giorno. Per quanto riguarda l’urina, dovrebbe assomigliare più alla limonata e meno al succo di mela. Se non sembra così, dovresti considerare di bere più acqua.
Un altro segno importante per correre per idratarsi è il sudore. Se stai sudando, stai perdendo acqua. Pertanto, hai bisogno di idratazione.
Alternative se non ti piace l’acqua
Se il gusto dell’acqua non ti convince, puoi provare anche altri modi per idratarti. Ad esempio, consumando più frutta e verdura. Puoi anche provare altre bevande come latte, tè o succhi naturali. Ma dovresti sempre controllare il livello di zucchero di una qualsiasi di quelle bevande. Sebbene le bevande zuccherate contengano acqua, possono essere dannose per la salute a lungo termine.
Per quanto riguarda le bevande sportive, possono idratare aiutando la ritenzione idrica. Tuttavia, la ritenzione non è sufficiente per mantenere lo stato di idratazione. Pertanto, non idratano come l’acqua.
E se vuoi cambiare il sapore dell’acqua, puoi aggiungere qualche fetta di cetriolo o fragola per migliorare l’aspetto e il gusto della bevanda. Anche altri frutti come il limone o il lime possono aiutarti a cambiare il sapore, senza aggiungere zucchero o calorie alla tua bevanda.
Se non sei convinto delle altre alternative, puoi provare l’acqua gassata.
Tutti gli alimenti contengono acqua, ma…
Secondo i nutrizionisti, le persone spesso credono che tutte le bevande e gli alimenti contengano acqua, ma il contenuto di acqua in questi alimenti varia.
Un altro mito che esiste anche è che la caffeina si disidrata. Al momento non è scientificamente provato che il caffè abbia effetti diuretici.
A volte può semplicemente succedere che bevendo rapidamente bevande come il caffè le persone possano andare in bagno per eliminare i liquidi in eccesso. Quindi, c’è la convinzione che il caffè si disidrati.
Infine, una bevanda che non contribuisce per nulla all’idratazione è l’alcol. Le bevande alcoliche sopprimono un ormone chiamato vasopressina che aiuta a trattenere l’acqua. Questa mancanza di ritenzione idrica può portare alla disidratazione.
