Oltre il 90% degli adulti sta lottando contro la carenza e l’insufficienza di vitamina D e una salute non ottimale dell’intestino potrebbe inibire ancora di più la nostra capacità di assorbire questo nutriente naturale ed essenziale. Per fortuna esistono alcuni suggerimenti concreti che possono aiutarci a migliorare la salute del nostro intestino e l’assorbimento di vitamina D.
Quando facciamo riferimento all’intestino parliamo di quello tenue che assorbe quasi il 90% del cibo. La qualità della salute dell’intestino dipende dal microbiota, ossia quella che conosciamo come flora intestinale, che è costituito da organismi microscopici, tipo batteri, virus e funghi che vivono nell’intestino. La flora intestinale sana porta innumerevoli benefici, come aiuta la digestione, supporta la funzione immunitaria e viene collegata alla funzione cognitiva e all’umore.
Vitamina D, l’intestino potrebbe non assorbirne abbastanza
Per far si che l’assorbimento funzioni l’intestino ha bisogno di una buona diversità microbica, un rivestimento intestinale sano e delle giuste condizioni o nutrienti. Considerando le loro attività condivise non dobbiamo stupirci che i ricercatori abbiano trovato un legame tra l’assunzione di vitamina D e l’intestino. Il microbiota intestinale abbondante e diversificato è il segno di un intestino sano in grado di assorbire correttamente i micronutrienti. Studi recenti rivelano che inadeguatezze nutrizionali probabilmente influenzano il microbioma intestinale e la capacità dell’intestino di funzionare correttamente.
Uno studio del 2016 ha suggerito che la carenza di vitamina D è associata all’interruzione di batteri intestinali in modo che i livelli sufficienti di vitamina D possono migliorare la salute dell’intestino e viceversa. Ora che siamo al corrente del legame tra intestino e nutriente dovremmo chiederci come fare per mantenere la salute dell’intestino per un migliore assorbimento. La salute dell’intestino è una priorità, quindi i micronutrienti possono essere adeguatamente assorbiti, ma sono necessari anche livelli adeguati di vitamina D ogni giorno. Scopriamo insieme i consigli utili per raggiungere il nostro obiettivo.
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Assumere cibi ricchi di fibre
L’ambiente microbico gastrointestinale contiene oltre 500 specie di microrganismi e il modo più semplice per una buona salute è diversificare la nostra dieta con cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura, legumi e semi. La varietà prebiotica di fibre è il tipo preferito da consumare dai tuoi insetti intestinali. Inoltre, i cibi cotti sono spesso più facili da digerire per l’intestino e possono supportare ulteriormente la salute dell’intestino.
2. Assumere vitamina D con un grasso sano
La vitamina D viene assorbita il 32% meglio se consumata con una fonte di grassi. La vitamina D è liposolubile, motivo per cui gli operatori sanitari spesso consigliano di assumere un integratore D con un pasto. È anche importante sottolineare che la varietà di vitamina D3 è superiore in termini di biodisponibilità e bioefficacia nell’organismo.
3. Assumere un probiotico di alta qualità
Reintegrare regolarmente il microbiota intestinale con ceppi probiotici aiuterà a promuovere diverse funzioni del tratto gastrointestinale. Per ottenere il massimo dal nostro probiotico , scegliamone uno che contenga dosi supportate dalla scienza di organismi e ceppi mirati.
4. Assumere molto magnesio
Livelli sufficienti di magnesio sono essenziali per trasportare e attivare correttamente la vitamina D. Il magnesio è necessario anche per la conversione del 25(OH)D nella forma attiva dell’ormone 1,25(OH)2D. Questo meccanismo influenza lo stato della vitamina D. Tutti noi potremmo beneficiare di un supporto gastrointestinale extra per assicurarci di ottenere il massimo dalla nostra integrazione di vitamina D.
Foto di silviarita da Pixabay
