grasso corporeo

Non esiste un alimento magico che ci permetterà in brevissimo tempo una perdita istantanea di grasso corporeo. Tuttavia, per far si che avvengano questi cambiamenti nel nostro corpo, dobbiamo cambiare le nostre abitudini e crearci un piano alimentare ben ponderato. Aggiungere determinati cibi e bevande alla nostra alimentazione può aiutarci a raggiungere l’obiettivo; perdere il grasso corporeo.

I cibi e bevande di cui oggi vogliamo parlare fanno parte della famiglia dei macro nutrienti, importantissimi per la nostra alimentazione. Carboidrati, proteine e grassi sono alla base della nostra nutrizione e ci aiutano a incrementare più energia e a controllare il nostro metabolismo.

Ogni macro nutriente ha una funzione ben specifica nel nostro corpo. L’energia che incrementiamo nell’organismo è misurata, comunemente, in calorie. Carboidrati 4 calorie per 1 g, Proteine 4 calorie per 1 g, Grassi 9 calorie per 1 g.

grasso corporeo

Grasso corporeo, i benefici dei carboidrati

I carboidrati forniscono energia per attività ad alta intensità, come per esempio, il nostro allenamento fisico. In questo caso però dobbiamo distinguere tra carboidrati buoni e cattivi. Specificatamente, nella nutrizione, possiamo trovare tre tipi di carboidrati: semplici, complessi e ricchi di carboidrati.

Lo zucchero semplice, a sua volta, possiamo dividerlo in tre tipi: da tavola, fruttosio e lattosio. Dovremmo evitare proprio quello da tavola poiché il più dannoso. Lo possiamo trovare nello zucchero normale, nelle caramelle e anche nelle bevande zuccherate.

I carboidrati complessi li troviamo nella frutta e nella verdura, ma anche in cereali, riso e prodotti integrali poiché sono ricchi di fibre, vitamine e minerali. Assumere cibi che contengono carboidrati buoni aiuta anche il nostro sistema digestivo a funzionare bene.

grasso corporeo

Grasso corporeo, le proteine aiutano a mantenere i nostri muscoli.

Le proteine sono un insieme di amminoacidi che aiutano i nostri muscoli a restare attivi e in salute. Agiscono anche sui tessuti danneggiati che supportano il nostro sistema immunitario. Sono divisi in tre categorie: essenziali, semi essenziali e non essenziali.

Essendo che il nostro organismo non è in grado di produrre amminoacidi essenziali, dobbiamo cercare di assumerli attraverso la nostra alimentazione. Grandi fonti naturali di proteine sono carne, pesce, uova e noci.

grasso corporeo

Grasso corporeo, i grassi che si devono assolutamente evitare

Bisogna, anche in questo caso, distinguere tra i grassi buoni o cattivi per la nostra nutrizione. Esistono tre tipi di grassi: saturi, insaturi e trans. Proprio quest’ultimi sono più dannosi per il nostro organismo.

Li possiamo trovare in tutti quei cibi super buoni, ma ovviamente non sani, e possono portare malattie gravi come il diabete, ictus e malattie cardiache. Esistono diverse fonti di grassi buoni come uova, avocado, salmone, noci, olio d’oliva. Al contrario invece i grassi sani portano tantissimi benefici poiché anche i grassi fanno parte dei macro nutrienti indispensabili per il nostro organismo.