Se ti alleni regolarmente, probabilmente ti sei già fatto questa domanda: meglio iniziare con il cardio o con i pesi? Fino a poco tempo fa, la risposta era soggettiva. Ma ora la scienza sembra avere un verdetto chiaro.
Un nuovo studio ha infatti scoperto che sollevare pesi prima dell’attività cardio porta a una maggiore perdita di grasso e a miglioramenti nella forza e nell’attività fisica quotidiana.
Lo studio: pesi prima, grasso in meno
I ricercatori hanno analizzato 45 giovani uomini obesi (18-30 anni) per 12 settimane, dividendoli in tre gruppi: uno di controllo e due con allenamenti identici ma in ordine diverso (pesi prima o cardio prima). Ogni sessione durava 60 minuti, tre volte a settimana.
I risultati?
- Entrambi i gruppi attivi hanno guadagnato muscolo e migliorato la forma fisica.
- Ma chi ha fatto prima i pesi ha perso più grasso totale e viscerale, migliorando anche la resistenza e il numero di passi giornalieri (fino a +3.500 al giorno rispetto ai 1.600 dell’altro gruppo).
Perché l’ordine conta davvero?
Tutto dipende dal glicogeno muscolare, lo zucchero che alimenta i muscoli.
Sollevando pesi prima, si esauriscono le riserve di glicogeno. Quando si passa al cardio, il corpo deve attingere alle riserve di grasso per ottenere energia. Questo meccanismo spiega l’aumento della perdita di grasso.
⚡ In sintesi: iniziare con la forza “accende” il metabolismo e costringe il corpo a usare il grasso come carburante durante il cardio.
I benefici di iniziare con i pesi
✅ Maggiore perdita di grasso corporeo e viscerale
✅ Incremento della forza esplosiva
✅ Più energia e movimento durante la giornata
✅ Migliore composizione corporea (meno grasso, più muscolo)
Tuttavia, se il tuo obiettivo principale è la salute cardiovascolare, l’ordine degli esercizi ha un impatto minore. Entrambe le modalità migliorano la capacità aerobica.
E il cardio prima?
Iniziare con il cardio può compromettere le prestazioni di forza, perché esaurisce il glicogeno e causa affaticamento muscolare precoce. Questo riduce la capacità di sollevare pesi in modo efficace e ostacola i guadagni di forza.
Una revisione sistematica del 2022 e le raccomandazioni dell’American Heart Association (2023) confermano:
Allenamento di resistenza = meno grasso, più muscolo, miglior forma fisica generale.
Scegli l’ordine giusto per i tuoi obiettivi
Obiettivo principale: perdere grasso e guadagnare forza? Fai prima i pesi.
Vuoi solo migliorare il fiato o correre meglio? L’ordine conta meno.
Combinare cardio e forza resta comunque la scelta migliore per la salute generale.
Foto di Emma Simpson su Unsplash