Tra i tanti alimenti consigliati per favorire il benessere serale, la banana si distingue come alleata del sonno, della digestione e dell’umore. A sostenerlo è uno studio dell’Università di Extremadura, che ne analizza le proprietà biochimiche in relazione al riposo notturno.
Triptofano e melatonina: il segreto nascosto nella banana
La banana è ricca di triptofano, un amminoacido essenziale che il nostro corpo utilizza per produrre:
- Melatonina, l’ormone che regola il ritmo sonno-veglia
- Serotonina, il neurotrasmettitore che stabilizza l’umore
Questo la rende un perfetto “calmante naturale” da assumere dopo cena, soprattutto se si fatica ad addormentarsi per via di una mente iperattiva o di un ritmo circadiano alterato.
I benefici della banana nella routine serale
Oltre al triptofano, la banana contiene altri nutrienti che favoriscono il relax e il benessere notturno:
- Magnesio: rilassa i muscoli e il sistema nervoso, riduce stanchezza e tensione.
- Potassio: sostiene la salute del cuore e regola la pressione sanguigna.
- Vitamina B6: potenzia la produzione di serotonina.
- Fibre: favoriscono la digestione e regolano l’intestino, prevenendo la stitichezza.
- Vitamina C: supporta il sistema immunitario.
Inoltre, la banana ha una consistenza saziante, che aiuta a non andare a letto con lo stomaco vuoto, ma senza appesantirlo.
Un rituale serale consapevole
La produzione naturale di melatonina tende a calare con l’età, soprattutto dopo i 30 anni. Integrare nella dieta alimenti funzionali come la banana può essere un modo semplice per contrastare questo processo e migliorare la qualità del riposo.
Attenzione però: nessun alimento è una bacchetta magica. I benefici della banana si inseriscono in un contesto di alimentazione sana, movimento e buone abitudini serali.
Perché scegliere una banana dopo cena
- Favorisce il rilassamento e il sonno
- Migliora l’umore
- Aiuta la digestione
- Non appesantisce
- È naturale, economica e facilmente reperibile.
Foto di Mike Dorner su Unsplash
