pisolino
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A metà del pomeriggio, la tentazione di fare un pisolino bussa alla porta. Ma è davvero salutare fare un breve sonnellino? Il dibattito sui benefici del pisolino è acceso, con la ricerca che suggerisce che i pisolini possono offrire vantaggi cognitivi a breve termine per alcune persone.

Inoltre, i pisolini regolari nel mezzo della giornata possono avere potenziali benefici a lungo termine, tra cui miglioramenti nella salute cardiovascolare e nella preservazione del volume cerebrale – un fattore importante nella prevenzione della demenza. Sebbene i benefici del pisolino siano ancora oggetto di discussione, gli studi indicano che i pisolini ben pianificati possono fornire un temporaneo aumento delle capacità cognitive.

Gli studi dimostrano che il pisolino può migliorare fattori come lo stato di allerta, il tempo di reazione e le prestazioni della memoria. Curiosamente, uno studio recente ha concluso che anche un breve e leggero pisolino può stimolare la creatività. I partecipanti che hanno fatto un pisolino, anche solo per 30 secondi nella prima fase del sonno, hanno avuto una probabilità significativamente maggiore di trovare soluzioni creative a problemi di matematica.

Il pisolino sembra essere più benefico per le persone con deficit di sonno, come i lavoratori a turni, i neo-genitori e gli anziani con sonno frammentato durante la notte. Uno studio del 2014 ha rivelato che anche un breve pisolino durante il lavoro notturno migliorava le prestazioni generali e riduceva la sonnolenza, nonostante una certa torpore iniziale – chiamato “inerzia del sonno”.

Per massimizzare i benefici del pisolino e minimizzare l’inerzia del sonno, il momento giusto è cruciale. Un pisolino di 20 minuti può dare uno stimolo rinfrescante, mentre 60-90 minuti di sonno possono fornire un recupero ancora maggiore. È importante evitare pisolini che durino tra i 20 e i 60 minuti, poiché sono più suscettibili di causare l’inerzia del sonno.

Sebbene i vantaggi a breve termine del pisolino siano ben documentati, gli effetti a lungo termine sono meno chiari a causa di ricerche contraddittorie. La relazione tra il pisolino e specifici risultati di salute può essere complessa, poiché la sonnolenza può essere sintomatica di varie condizioni di salute e non una causa diretta.

Diversi studi hanno esplorato il rapporto tra il pisolino e la salute cardiovascolare. Un’analisi pubblicata nel 2017 sulla rivista Sleep Medicine Reviews ha concluso che gli adulti di mezza età che facevano pisolini avevano associazioni con una riduzione delle malattie coronariche, delle malattie cardiovascolari e della mortalità correlata.

I pisolini brevi possono ridurre la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e il rilascio di ormoni, che sono fattori che contribuiscono al benessere cardiovascolare. Tuttavia, studi che coinvolgevano adulti di 65 anni o più hanno scoperto che i pisolini lunghi potrebbero essere associati a un maggior rischio di problemi cardiaci. Secondo i ricercatori, questi lunghi pisolini potrebbero essere più un sintomo che una causa.

Una recente indagine dell’University College di Londra suggerisce che brevi e regolari pisolini potrebbero contribuire alla salute cerebrale a lungo termine. Analizzando i dati del Biobank del Regno Unito, i ricercatori hanno scoperto che le persone con varianti genetiche associate a pisolini frequenti avevano volumi cerebrali più grandi.

Sebbene il pisolino non sia adatto a tutti, sembra essere un’abitudine benefica per molti. Tuttavia, altre pratiche salutari, come l’esercizio fisico, possono offrire vantaggi simili. Quindi, sebbene il pisolino possa essere visto con scetticismo, potrebbe essere una scelta consapevole per la salute e non un segno di pigrizia.