Non trovi le chiavi della tua auto? Dimentichi spesso la lista della spesa? Non sei il solo. Tutti dimentichiamo alcune cose di tanto in tanto. Certo, la perdita di memoria è una di quelle cose che non possono essere minimizzate. La buona notizia è che può essere evitato se possibile con la dovuta attenzione.
Gli esperti garantiscono che il cervello abbia la capacità di apprendere ed evolversi con l’età. Questa caratteristica è nota come plasticità cerebrale, ma per essere efficace deve essere allenata regolarmente. In caso contrario, le capacità cognitive vengono perse con il passare del tempo. Il Dr. John N. Moris, direttore della ricerca sulla salute e le politiche sociali presso l’Institute for Aging Research, afferma che “l’adozione di una nuova attività che costringe anche a pensare e imparare e richiede una pratica continua può essere uno dei modi migliori per mantenere il cervello sano.”
L’attività scelta deve soddisfare tre punti
Impegnativo: testare il cervello per farlo crescere. Si ottiene imparando e padroneggiando qualcosa di nuovo o aumentando un’abilità che già possiedi, imparando un altro punto di vista sull’argomento o cercando di raggiungere un obiettivo specifico.
Complesso: rende un’attività più eccitante, ma costringe anche il cervello ad avere un processo di pensiero specifico per risolvere i problemi. Si consigliano attività come la tessitura e la fotografia.
Pratica: L’attività deve essere costante, questo perché “la pratica non solo rende perfetti”, ma porta anche il cervello a passare attraverso il processo di ripetizione, che ha molti vantaggi per esso.
Esercizi di memoria
La Mayo Clinic è d’accordo nel suggerire nuove attività, poiché il cervello deve imparare a fare cose a cui non è abituato. Rendere l’attività fisica parte della nostra routine quotidiana è determinante. Questa, infatti, aumenta il flusso sanguigno a tutto il corpo, compreso il cervello. Questo potrebbe aiutare a mantenere la tua memoria nitida.
Ma ci sono anche altre cose da mettere nella lista delle cose da fare:
- rimanere mentalmente attivo: fai i cruciverba. Gioca a bridge. Prendi strade diverse durante la guida. Impara a suonare uno strumento musicale. Fai volontariato presso una scuola locale o un’organizzazione comunitaria.
- socializza regolarmente: l’interazione sociale aiuta a prevenire la depressione e lo stress, che possono contribuire alla perdita di memoria. Cerca opportunità per stare insieme ai tuoi cari, amici o altri, soprattutto se vivi da solo.
- organizzati: è più probabile che dimentichi le cose se la tua casa e gli appunti sono disordinati. Annota compiti, appuntamenti o altri eventi in un taccuino speciale, un calendario o un pianificatore elettronico.
- evita le distrazioni e non fare troppe cose contemporaneamente: se ti concentri sulle informazioni che stai cercando di conservare, è più probabile che le ricordi in seguito. Può anche essere utile mettere in relazione ciò che stai cercando di conservare con una canzone preferita o un altro concetto familiare.
Efficaci esercizi per il cervello per rafforzare la memoria
- Dormi bene la notte: il sonno è importante per aiutarti a consolidare i tuoi ricordi in modo da poterli ricordare più tardi. Fai in modo che dormire bene la notte sia una priorità. La maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-nove ore di sonno al giorno.
- Segui una dieta sana: mangia frutta, verdura e cereali integrali. Scegli fonti proteiche a basso contenuto di grassi, come pesce, fagioli e pollo senza pelle.
- Gestire le condizioni croniche: seguire le raccomandazioni terapeutiche del medico per condizioni mediche come depressione, ipertensione, colesterolo alto, diabete, obesità e perdita dell’udito. Inoltre, rivedi regolarmente i tuoi farmaci con il tuo medico.
