Ci sono molte cose che possono influenzare il nostro sonno, dalla qualità del nostro materasso a quanto è buono il caffè la mattina o la qualità dell’atmosfera della nostra stanza da letto, ma anche ciò che mangiamo può influenzare il nostro riposo. In quest’anni cosi complicati abbiamo imparato a capire cosa fare per un sonno ottimale, tra cui sono presenti i tempi ottimali per consumare un pasto prima di andare a dormire, senza alcuna influenza.
Una seconda cosa è l’utilizzo della melatonina, che bisogna tenere sempre sul comodino per essere assunta poco prima di andare a dormire. Scopriamo insieme quali sono i quattro consigli che gli esperti ci hanno suggerito in questo periodo per un sonno ottimale.
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Mangiare almeno due ore prima
Sappiamo che ciò che mangiamo può influire sulla qualità del sonno, ma quando mangiamo può anche influenzare il nostro ritmo circadiano, ovvero il nostro ritmo di attività di 24 ore. Il cervello riceve segnali dal mondo esterno per mantenere il corpo in sincronia con il suo ambiente. Mangiare è uno di quei segnali che dice al cervello che è ora di mettersi al lavoro e digerire il cibo.
Quindi, se mangiamo una cena tardiva troppo vicino all’ora di andare a letto, il corpo non sa che è ora di rilassarsi e riposare perché è impegnato a elaborare il pasto. Per un sonno ottimale gli esperti consigliano di assumere un pasto almeno due ore prima di andare a dormire.
2. Coerenza con gli orari dei pasti
Non solo è importante concedere al nostro corpo tutto il tempo necessario per digerire il cibo prima di andare a dormire, ma mangiare i pasti alla stessa ora ogni giorno può anche contribuire a una migliore qualità del sonno. Questo perché il corpo ama la costanza e attenersi all’incirca agli stessi orari dei pasti per colazione, pranzo e cena ogni giorno, aiuta a mantenere stabile il ritmo circadiano.
L’orologio biologico esiste per prevedere quando reagire, mangiare e essenzialmente vivere. Se l’orologio è prevedibile con orari dei pasti prevedibili, la vita è bella. Sappiamo che questo è vero perché la minaccia numero uno del lavoro notturno è l’aumento di peso, l’obesità e i disturbi metabolici come il diabete di tipo 2.
3. Mangiare cibi più sani
Se stiamo cercando di avere un riposo ottimale dobbiamo aggiungere cibi che ci aiutino a raggiungere il nostro obiettivo nella nostra dieta. Per fortuna ce ne sono tanti, quindi puoi mescolare le cose e mantenere il tuo palato allettato. In particolare, è noto che i cibi ricchi di triptofano come salmone, edamame e spinaci aumentano gli ormoni del rilassamento e ti lasciano una sensazione di sonnolenza dopo i pasti.
C’è un cibo in particolare che può aiutare ad avere un sonno ristoratore: le noci. Le noci sono un’ottima fonte di triptofano, il minerale rilassante magnesio e melatonina, un ormone necessario per un sonno di qualità, che lavorano tutti insieme. Il magnesio funge da interruttore del nostro cervello. Questo può aiutarci a dormire e nel frattempo, anche l’aumento dei livelli di melatonina ti fa venire sonno. Funzionano in modi diversi, ma entrambi facilitano un sonno di qualità.
4. Fare spuntini salutari nella notte
Non importa se siamo coerenti con i pasti, ci sono sicuramente giorni in cui ti svegli nel cuore della notte affamato. Gli esperti dicono che non dobbiamo sforzarci fino a colazione, raggiungere uno spuntino salutare di mezzanotte è un’ottima idea purché optiamo per quelli che non sono difficili da digerire e non disturberanno il nostro sonno.
Foto di Andrea Piacquadio da Pexels
