L’insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da continue difficoltà ad addormentarsi o mantenere il sonno. Ed è normale che le persone che soffrono di questa condizione si sveglino ripetutamente di notte e non riescano ad addormentarsi.
È una condizione grave che va oltre la sensazione di stanchezza e senza energia al risveglio, influenza l’umore, influisce sulla salute, sulle prestazioni lavorative e sulla qualità della vita. La necessità di ore di sonno varia a seconda della persona e della sua routine – per gli adulti si consiglia di dormire 8 ore a notte.
Naturalmente ci sono condizioni che causano insonnia a breve termine; questo può durare alcuni giorni o estendersi a settimane. Di solito è dovuto a episodi di stress, eventi traumatici, problemi emotivi, disturbi mentali, malattie croniche o alcuni farmaci.
Ci sono alimenti che è consigliabile consumare di sera per favorire il sonno; inoltre, un semplice cambio di abitudini può essere di grande aiuto. Si consiglia vivamente di consumare cibi ricchi di carboidrati e di assicurare il consumo di nutrienti precursori dai neurotrasmettitori.
La banana è uno dei migliori alimenti per migliorare i disturbi del sonno: è ricca di carboidrati e fibre, ha anche un alto contenuto di minerali come potassio e magnesio (che sono essenziali per il rilassamento muscolare). Fornisce buone quantità di un amminoacido chiamato triptofano, che è un precursore della serotonina e della melatonina, il neurotrasmettitore per eccellenza che induce il sonno e favorisce l’equilibrio nei cicli biologici.
Ma un semplice frullato può cambiarci la vita. Conoscere i benefici che questa squisita ricetta di frullati porterà alla lotta contro i disturbi del sonno non è importante, ma è anche un ottimo sostituto della cena.
Ricetta frullato di datteri e banane per l’insonnia
Ingredienti:
– 2 banane (se possibile precedentemente rimuovere la buccia e congelarle);
– 2 albicocche secche;
– 1 tazza di latte di mandorle o di avena;
– 1/2 tazza di yogurt naturale;
– 1 cucchiaino di cannella in polvere.
Preparazione
Nel bicchiere del frullatore aggiungere le banane, i datteri, le albicocche, il latte di mandorle, lo yogurt e la polvere di cannella. Miscelare perfettamente bene, fino ad ottenere un liquido omogeneo. Servire e consumare immediatamente, per 7 notti di seguito.
