Ad oggi quasi tutti noi conosciamo e pratichiamo la meditazione. Secondo gli esperti queste pratiche sono in grado di risolvere alcuni dei problemi principali del mondo moderno, come stress, obesità, problemi finanziari, ansia e alcune malattie come depressione e cancro. Allo stesso tempo, la meditazione e la consapevolezza sono ancora considerate da molti pratiche molto esoteriche associate allo sciamanesimo. La meditazione e la consapevolezza sono viste come qualcosa di molto non scientifico.
Tuttavia in che modo questa pratica può influenzare il nostro sonno e migliorarne la salute? Uno dei più grandi nemici di una buona notte di sonno è lo stress, mentre gli esercizi di consapevolezza e la meditazione sono alcuni dei migliori strumenti per combattere lo stress. Pertanto, ci si potrebbe aspettare che le pratiche di consapevolezza e la meditazione migliorino il sonno riducendo i propri livelli di stress.
Meditazione consapevole, questa pratica può influenzare il sonno
Una meta analisi del 2016 ha analizzato oltre 300 persone che soffrivano di insonnia e hanno scoperto che la meditazione consapevole abbia influenzato alcuni parametri del sonno. Ha mostrato quanto tempo si trascorre svegli durante la notte, la qualità del sonno, quanto tempo le persone dormono durante la notte, quanto tempo ci vuole per addormentarsi e quanto tempo le persone hanno dormito rispetto a quanto tempo hanno trascorso a letto, un parametro noto come efficienza del sonno. I ricercatori inoltre hanno scoperto che la meditazione consapevole ha migliorato significativamente la qualità del sonno e ha portato le persone a trascorrere meno tempo svegli di notte in una popolazione di pazienti con insonnia.
Tuttavia questa pratica non ha influenzato l’efficienza del sonno, il tempo impiegato per addormentarsi o il tempo totale di sonno delle persone. I risultati hanno concluso che la meditazione consapevole può migliorare leggermente alcuni parametri del sonno nei pazienti con insonnia e che può servire come trattamento aggiuntivo ai farmaci per i disturbi del sonno. Un’altro studio del 2015 ha analizzato l’associazione tra interventi basati sulla consapevolezza sui disturbi del sonno in persone con insonnia. Le persone che praticano MBI avevano una migliore efficienza del sonno, un tempo di sonno totale più lungo, trascorrevano meno tempo svegli di notte e si addormentavano più velocemente, come valutato dalla registrazione soggettiva del sonno.
Non sono stati rilevati effetti statisticamente significativi sul sonno quando il sonno è stato misurato oggettivamente mediante polisonnografia e actigrafia. I miglioramenti del sonno osservati, valutati dal registro del sonno, sono continuati per 2-6 mesi dopo l’inizio dell’MBI. I ricercatori concludono che gli MBI potrebbero essere uno strumento promettente per migliorare il sonno, come valutato dai registri del sonno soggettivi ma non da misure oggettive. Rispetto ai trattamenti del sonno basati sull’evidenza, la meditazione consapevole non ha influito sulla qualità del sonno immediatamente dopo il trattamento o a un follow-up di 5-12 mesi.
Eppure la forza delle prove era bassa e sono necessari ulteriori studi per elaborare questi risultati. Tuttavia, se confrontata con controlli attivi non specifici, la consapevolezza, la meditazione ha migliorato significativamente la qualità del sonno sia immediatamente dopo l’intervento che anche a un follow-up di 5-12 mesi.
