L’attuale situazione pandemica ha indubbiamente colpito tutti gli ambiti della nostra vita, compreso il nostro sonno e la sua qualità. In generale, in Paesi come gli Stati Uniti, nel corso di un anno normale, almeno 50 milioni di adulti hanno disturbi che influenzano il sonno.
Ora, con la crisi causata dal coronavirus, la situazione – se possibile – è ancora peggiore, come ha evidenziato una recente ricerca pubblicata sul Journal of Clinical Sleep Medicine. Grazie agli sforzi congiunti degli scienziati, non solo ora abbiamo una migliore prospettiva degli effetti che la pandemia ha avuto sulle nostre abitudini di riposo, ma abbiamo anche un elenco di opzioni con cui migliorarle e renderle più sane.
La qualità del sonno è diminuita durante la pandemia COVID-19
Una delle prime osservazioni è che stiamo assistendo a molti schemi di sonno irregolari, affermano gli esperti. L’arrivo della pandemia ha comportato un’interruzione di tutte le nostre routine che, a lungo andare, hanno finito per influire sulla qualità del nostro sonno.
Secondo la ricerca, oggi almeno il 58% degli adulti in 49 Paesi diversi lamenta un sonno di scarsa qualità. Come se non bastasse, la ricerca ha anche affrontato il modo in cui i modelli di sonno sono cambiati a causa della pandemia, in particolare in Europa e negli Stati Uniti. Anche qui il punto comune era il graduale deterioramento della qualità del riposo.
Perché dovremmo cercare di avere una buona qualità del sonno?
Insomma, il sonno è un processo vitale per mantenere in salute tutto il nostro corpo, per questo è necessario curarne la qualità anche in tempi di pandemia. Studi precedenti hanno constatato, ad esempio, come le cattive abitudini del sonno possano influenzare la salute mentale degli adolescenti.
Allo stesso modo, una scarsa qualità del riposo può anche tradursi in un aumento del rischio di depressione per qualsiasi fascia di età. Inoltre, è stato dimostrato che lo sviluppo scolastico e sociale dei più piccoli è condizionato anche dalla qualità del loro sonno. Per questo motivo, avere un riposo di buona qualità, che ci consenta di raggiungere un sonno profondo, sarà fondamentale per rimanere in salute. Se non lo facciamo, rischiamo di avere un sistema immunitario indebolito e un aumento del rischio di malattie cardiache, obesità, aterosclerosi, ipertensione e diabete di tipo 2.
Cosa possiamo fare per migliorare la qualità del sonno durante la pandemia?
Una volta chiarito il problema e il motivo per cui deve essere affrontato, i ricercatori si sono anche presi un momento per trovare soluzioni per garantire una buona qualità del sonno anche durante la pandemia. Come il principale consiglio dato, gli esperti hanno chiarito che sarebbe opportuno rendere il sonno una priorità e stabilire una routine di sonno e veglia, poiché il sonno è importante tanto quanto una corretta alimentazione e l’attività fisica.
Se consideriamo il sonno come priorità, vedremo che completare gli altri consigli non è così complicato. Fondamentalmente, gli autori raccomandano di evitare quanto più possibile gli “ostacoli al sonno” come schermi elettronici, argomenti o compiti stressanti e qualsiasi attività che ci fa stare in ansia. In questo modo, possiamo essere abbastanza rilassati da addormentarci facilmente.
Nel caso in cui non siamo stati in grado di dormire una notte intera, anche i sonnellini pomeridiani possono essere utili. Tuttavia, sarebbe bene che la loro durata si assestasse intorno ai 15 e i 45 minuti per avere un reale effetto riparatore. Dal momento che ci permetteranno di riposare senza cadere in un sonno profondo, ed evitare al risveglio l’immancabile senso di disorientamento e lentezza.
