effetti collaterali non allenarsi
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Non allenarsi per un giorno di certo non comporterà nulla al nostro organismo, ma farlo ripetutamente può causare dei brutti effetti collaterali, secondo la scienza. Lo studio ha dichiarato che una scarsa forma aerobica è un fattore di rischio molto più grande per morte prematura rispetto al fumo o all’ipertensione. Ecco perché è essenziale concentrarsi su questi orribili effetti collaterali del mancato allenamento e far muovere il corpo.

Circa il 25% degli adulti non pratica attività fisica. Mentre un quarto di noi è totalmente sedentario, più del 60% è per lo più sedentario, il che significa che non soddisfa i 150 minuti raccomandati di attività moderatamente intensa o 75 minuti di esercizio aerobico vigoroso a settimana. Scopriamo insieme quali sono questi effetti collaterali in cui potremmo inciampare se siamo persone sedentarie.

 

Un fegato grasso

Non fare esercizio può danneggiare la nostra salute in molti modi che non possiamo vedere guardandoci allo specchio, salendo su una bilancia o facendo uno stress test cardiaco. Consideriamo il nostro fegato, un organo che spesso passa in secondo piano rispetto al cuore quando pensiamo di rimetterci in forma. Recenti ricerche suggeriscono che il grasso nel fegato può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e diabete indipendente da segni esteriori di un corpo sovrappeso.

Si possono misurare livelli del grasso nel fegato attraverso prodotti metabolici chiamati metaboliti come il dimetilguanidino valerato che si verificano all’interno delle cellule. DMGV è un marker recentemente identificato della steatosi epatica non alcolica. La buona notizia è che i livelli di quel metabolita e di altri associati alla salute cardiometabolica diminuiscono in risposta a un breve periodo di esercizio.

Gli scienziati affermano che solo 12 minuti di esercizio cardiopolmonare hanno influenzato alcuni metaboliti collegati alla salute a lungo termine. Il DMGV, che è associato al rischio di diabete e malattie del fegato, è diminuito del 18% mentre il glutammato, un metabolita legato a malattie cardiache, diabete e diminuzione della longevità, è diminuito del 29%.

 

Restringimento muscolare e perdita di forza

Uno dei più brutti effetti collaterali di non allenarsi, anche solo per poche settimane, è che perdiamo rapidamente i benefici di tutto l’esercizio che abbiamo fatto in precedenza. La perdita della capacità aerobica è aggravata dal fatto che con l’avanzare dell’età tendiamo a rimpicciolirsi. Man mano che le persone invecchiano c’è un progressivo declino della massa muscolare e della forza.

Sappiamo per certo che queste perdite di muscoli e forza sono forti fattori che determinano la perdita della capacità di svolgere i compiti della vita quotidiana, come salire le scale e alzarsi da una sedia. Questi cambiamenti possono raggiungere un punto in cui le persone perdono la capacità di vivere in modo indipendente. Anche gli anziani fisicamente fragili che si impegnano in un programma moderato di esercizi di resistenza possono recuperare forza e migliorare la mobilità.

 

Abbassa il colesterolo “buono”

Astenersi dall’attività fisica è un ottimo modo per inviare il colesterolo HDL a sud. La lipoproteina ad alta densità (HDL) è il cosiddetto colesterolo “buono” che rimuove il colesterolo cattivo LDL o lipoproteine ​​a bassa densità dal flusso sanguigno in modo che le LDL non formino placche pericolose. Molti studi hanno dimostrato una correlazione tra numeri elevati di HDL e tassi più bassi di malattie cardiache. E uno dei modi migliori per aumentare l’HDL è fare esercizio fisico regolare e vigoroso.

 

Stipsi

L’inattività può portare a costipazione anche se non abbiamo altri problemi di salute. In uno studio 10 uomini sani sono stati assegnati a 35 giorni di riposo a letto controllato sperimentalmente per studiare l’effetto dell’inattività fisica a lungo termine sulla stitichezza. Il 60% dei partecipanti ha sperimentato un aumento significativo della flatulenza mentre la frequenza del movimento intestinale è diminuita durante i confronti settimana per settimana. L’esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere le feci in movimento attraverso il colon. Incorporare le fibre nella nostra dieta può anche aiutarci ad andare in bagno.

 

Depressione

Gli psicologi e gli psichiatri la chiamano la ” trappola dell’inattività” . Se siamo depressi, spesso abbiamo poca energia e interesse a partecipare a una regolare attività fisica e, d’altra parte, se smettiamo di fare esercizio regolarmente, potremmo manifestare sintomi di depressione. L’esercizio rilascia nel corpo sostanze chimiche benefiche chiamate endorfine, che possono ridurre lo stress. Può aiutarci ad addormentarci più velocemente e dormire in modo più riposante.  Aumenta l’autostima e la fiducia e può mantenere il cervello impegnato positivamente in modo da non soffermarci sugli aspetti negativi.

Un’analisi di decine di studi osservazionali e di intervento suggerisce che l’attività fisica potrebbe impedire depressione. Mentre alcuni di questi studi hanno dimostrato che l’attività fisica a bassa e ad alta intensità erano entrambe efficaci nel ridurre la probabilità di depressione, un certo numero di studi ha scoperto che l’esercizio fisico intenso aveva il massimo effetto preventivo.

 

Ipertensione

Stressando regolarmente il cuore attraverso l’esercizio si costruisce un cuore più forte che può svolgere il suo lavoro di pompaggio con meno sforzo. Quando ciò accade, la pressione contro le pareti delle arterie diminuisce; fa bene alla salute cardiovascolare. Tuttavia quando non ci alleniamo, il cuore deve lavorare di più e le arterie possono soffrire. Uno studio su più di 3.800 uomini senza ipertensione che sono stati monitorati per 10 anni ha rilevato che coloro che sono usciti dalla forma per inattività nel corso del decennio avevano un rischio maggiore del 72% di sviluppare ipertensione rispetto ai partecipanti che hanno aumentato la loro forma aerobica.

 

Livelli di zucchero nel sangue più alti

L’esercizio svolge un ruolo significativo nel nostro metabolismo. Colpisce il modo in cui il corpo elabora i carboidrati in modo così potente che anche saltare alcuni allenamenti può compromettere il controllo dei livelli di zucchero nel sangue e aumentare il rischio di insulino-resistenza. Mentre i cambiamenti nell’attività fisica producono cambiamenti nella sensibilità all’insulina, non è chiaro se i cambiamenti nell’attività fisica quotidiana influenzino direttamente la PPG in persone sane a vita libera.

Questi dati indicano che l’attività fisica quotidiana è un importante mediatore del controllo glicemico, anche tra individui sani, e rafforzano l’utilità dell’attività fisica nella prevenzione delle patologie associate a un elevato PPG.

 

Ossa fragili

Come i muscoli, le ossa possono indebolirsi con l’età e saltare l’esercizio può aggravare il problema. La condizione, nota come osteoporosi, si verifica quando il calcio dalle ossa viene assorbito nel flusso sanguigno, rendendolo fragile, uno dei peggiori effetti collaterali del non allenamento. Si raccomandano esercizi di carico che coinvolgono il salto e la corsa. Anche l’allenamento di resistenza con i pesi è raccomandato per aumentare la densità ossea.