Con l’arrivo della bella stagione (sebbene si stia facendo attendere) è importante l’attività fisica. Fa bene chi la pratica perché non solo aiuta a mantenere in forma il proprio corpo, ma è determinante anche per scaricare stress e tensioni della vita quotidiana.
La corsa o, semplicemente, camminare a passo veloce sono le pratiche sportive più gettonate al momento. Il perchè è presto detto. Questo tipo di attività fisica aiuta a dimagrire e a bruciare grassi, tiene sotto controllo gli zuccheri nel sangue e aiuta, di conseguenza, la circolazione sanguigna, Inoltre, come già accennato, fa bene alla salute interiore, quella mentale.
Ovviamente, come ogni cosa, anche con lo sport occorre seguire alcune regole. Prima fra tutte, quella di non esagerare. Tutto deve essere molto graduale e mai forzare il proprio fisico. Soprattutto, all’inizio.
Qual è il modo giusto per correre
La scelta delle scarpe adatte è la prima regola. Devono essere fatte apposta per la corsa e, quindi, assorbire i passi sul terreno. All’inizio, può essere d’aiuto un tapis roulant, per cercare di insegnare al fisico il giusto movimento e abituarlo. Dopodichè, si può iniziare con 30 minuti di corsa o camminata al giorno, che poi aumenterà gradualmente. Il ritmo ideale deve essere intenso e cadenzato.
Gli errori da evitare
Di solito si pensa che l’attività fisica debba essere accompagnata da una dieta. Niente di più sbagliato. Quando si fa sport, soprattutto al mattino, occorre aver fatto colazione. E questo perchè i muscoli sono meno elastici. Gli esperti, comunque, consigliano di fare sport nel tardo pomeriggio, quando le prestazioni dell’organismo migliorano.
Da sapere, inoltre, è che sudare non è sinonimo di perdita dei grassi. Anzi. Il sudore perso viene recuperato nel corso della giornata bevendo. E’ bene, dunque, bere tanto e avere un’alimentazione ricca e regolare.
Quante volte allenarsi durante la settimana
L’allenamento iniziale prevede due sessioni di corsa/camminata a settimana, di almeno 20 minuti ciascuna. Per poi passare ai 30/40 minuti successivi e, quindi, ai 60 minuti due volte a settimana. Prima di iniziare, inoltre, occorre necessariamente seguire un riscaldamento, per impedire ai muscoli di strapparsi. Bastano 5 minuti di stretching, concentrandosi soprattutto sulle gambe. Questo tipo di allenamento, associato a un’alimentazione equilibrata, porterà a perdere pancia e ad avere glutei perfetti, oltre a snellire gambe e cosce.
