Durante un duro allenamento forse fermarsi per una pausa d’acqua è l’ultima cosa a cui pensiamo, ma avere una buona idratazione è fondamentale per il nostro organismo e per le nostre prestazioni. Una corretta idratazione consente al nostro corpo di mantenere e regolare la temperatura, mantenere la salute delle articolazioni e fornire nutrienti fondamentali per le nostre cellule.
Bere una buona quantità d’acqua mantiene la nostra energia, il buon funzionamento del sistema immunitario e può aiutarci a dormire meglio. Tuttavia durante un duro allenamento non dovremmo affidare la nostra idratazione solamente all’acqua. Dovremmo reintegrare gli elettroliti persi con il sudore attraverso una bevanda idratante.
Le migliori bevande quando si fa un allenamento intensivo
Le migliori bevande idratanti si concentrano sulla sostituzione di sodio e cloruro, i principali elettroliti persi con il sudore. Più sudiamo e più a lungo sudiamo, più una sostituzione di elettroliti dovrebbe essere una priorità. Altri elettroliti come potassio, magnesio e calcio vengono persi in misura molto minore nel sudore, quindi dovrebbero essere in quantità minori nelle bevande idratanti. Scegliere la giusta bevanda non è solo una questione di gusto, ma la scelta da farsi è collegata al tipo di allenamento.
La perdita di elettroliti con il sudore varia da persona a persona. Può essere influenzato da temperatura, umidità, altitudine, abbigliamento, genetica e stato di allenamento. Prima di impegnarci in un tipo di bevanda, proviamo alcune marche e varietà diverse per vedere quale funziona meglio per le nostre esigenze di rifornimento. Una bevanda che rispecchia queste caratteristiche è l’acqua di cocco. Questa bevanda ha molte proprietà idratanti, è ricca di potassio, ma povera di sodio.
La buona idratazione non avviene solo quando si fa l’esercizio fisico, ma deve essere tutti i giorni e durante il giorno. Rimanere idratati avrà un impatto sulla salute generale e sulla prevenzione sull’infortuni. Anche le esigenze sull’idratazione variano da persona a persona, bisogna quindi trovare ciò che più si adatta alle nostre esigenze. Sicuramente è consigliato assumere bevande con più sodio.
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