Sicuramente sei tu quello che beve 3 o 4 tazze di caffè al giorno e ti ci senti anche sereno e soddisfatto. Ma quello che non sai è che, se ti allenassi quotidianamente, le tue prestazioni migliorerebbero grazie al potere della caffeina. Cosa significa?
Bene, secondo il dottor Zoe Williams, “quando ti alleni, il tuo corpo produce una sostanza chimica chiamata adenosina, che ti fa sentire stanco e funziona come un regolatore di energia“.
Come funziona la caffeina contro questa sostanza chimica?
Blocca i suoi recettori nei nervi, in modo che il cervello percepisca in minor quantità la fatica e, quindi, fa in modo che si riesca ad avere prestazioni migliori in ogni attività fisica. Ciò significa che bere una certa quantità di caffè, un’ora prima dell’allenamento quotidiano, ti aiuterà a sopportare quegli esercizi di lunga durata o di resistenza.
Certo, devi stare attento con quanto caffè poi a tavola puoi e devi bere. C’è una dichiarazione scientifica che raccomanda 3 milligrammi per chilogrammo di peso corporeo. Ciò che Williams traduce in 1 o 2 tazze di caffè filtrato, per una persona media (maschio o femmina). E la caffeina è inclusa in altri alimenti come cioccolato, tè, bevande a base di cola o bevande sportive. Oggi, inoltre, esiste la gomma da masticare alla caffeina, che anche può aiutarti nell’assunzione di questa sostanza.
Solo in alcuni di questi prodotti, la quantità di caffeina che contengono non appare sulle loro etichette, quindi è più difficile calcolare la porzione da ingerire. Tuttavia, questa opzione può aiutarti a migliorare le tue prestazioni. Basta non superare il consumo. Ricorda che tutto ciò che è in eccesso è negativo. E la caffeina può influire sul tuo sonno, impedendoti di riprenderti dall’allenamento durante le ore di pausa.
