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Mai come negli scorsi anni, questo inverno sarà importante prendersi cura di noi stessi e del nostro benessere, sia fisico che psicologico. L’arrivo della stagione invernale mette a dura prova il nostro fisico con le sue condizioni meteorologiche e la pandemia ha messo a dura prova la nostra mente.

Vediamo ora, in 4 semplici passi, come poter affrontare l’inverno al meglio e arrivare alla primavera in ottima forma.

 

L’importanza delle vitamine, in inverno soprattutto la vitamina D

Il primo passo per prendersi cura di se stessi in inverno è assumere il giusto quantitativo di vitamine, soprattutto la vitamina D. Questa particolare vitamina infatti non viene assunta con la dieta, ma è il Sole a donarcela, e d’inverno è davvero difficile prendere il sole. Soprattutto quando non possiamo uscire perché c’è una pandemia in corso.

Ma si possono assumere degli integratori in modo strategico per aumentare il benessere generale da dicembre a marzo. I nutrizionisti consigliano di integrare la dieta con 400-2000 UI di vitamina D al giorno.

 

Allenarsi sempre, anche in casa

Inoltre, in un anno in cui siamo stati molto tempo in casa, passando dal divano alla scrivania per lo smartworking, è molto importante mantenere anche una buona forma fisica. E, anche se purtroppo palestre e centri sportivi sono chiusi e fare attività fisica all’esterno con il gelo non è facile, dovremmo riuscire a trovare un po’ di tempo per allenarci anche in casa.

Possiamo comprare piccoli attrezzi come fasce di resistenza, alcuni manubri o un sistema per allenamento in sospensione. Inoltre sarebbe importante seguire un allenamento che comprenda sia resistenza e forza, che esercizi cardio.

 

Prima dell’inverno il vaccino antinfluenzale

Un altro passo potrebbe essere anche un vaccino antinfluenzale. Mai come in questa stagione potrebbe essere importante, non solo per la nostra salute, ma anche per evitare di affollare gli ospedali che potrebbero avere già il loro bel da fare.

 

Non dimentichiamoci della nostra mente

In ultimo, ma non per importanza, bisogna dedicare del tempo anche alla nostra salute psicologica. Un piccolo esercizio che può aiutare è ad esempio un diario della gratitudine. Consiste nello scrivere ogni sera, prima di andare a dormire, almeno 5 cose per cui possiamo essere grati.

Inoltre se crediamo di avere bisogno di aiuto, non dobbiamo esitare a chiederlo. Ci sono molti terapisti che offrono appuntamenti video e telefonici o anche tramite app. Oppure ci si può rivolgere ai centri del nostro Sistema Sanitario Nazionale.