Se sei un corridore o un ciclista abituale, probabilmente sei ben consapevole dei problemi intestinali che sorgono durante un lungo allenamento o una gara. Affrontare la natura a volte esplosiva dell’intestino del corridore, che inevitabilmente colpisce nei momenti in cui non ci sono bagni in vista, ha portato molti atleti a cercare di gestire le conseguenze di un’emergenza intestinale a metà gara. Tuttavia, sembra che andare al bagno prima di una gara possa aiutare a ottenere un nuovo record personale. Come per molte cose, tutto sta nel momento giusto.
Uno studio recente, pubblicato su Journal of the International Society of Sports Nutrition, suggerisce che defecare prima di una gara può agire come un potenziatore delle prestazioni aumentando la quantità di sangue che raggiunge il cervello e ritardando il momento di raggiungere la fatica. In questo studio, i triatleti di élite sono stati in grado di pedalare più a lungo quando andavano al bagno prima del loro allenamento, rispetto a quando non lo facevano. Avevano anche un maggior afflusso di sangue al cervello, il che è una cosa positiva quando si tenta di correre o pedalare per distanze incredibilmente lunghe.
Perché andare al bagno durante una gara è così complicato
Se hai mai avuto la necessità improvvisa e urgente di uno stimolo durante una gara o un lungo allenamento, non sei solo. L’intestino del corridore è un fenomeno comune, che può colpire sia i principianti che i professionisti. Ci sono diverse ragioni per cui ciò accade. Una delle principali ragioni è che correre è un’attività ad alto impatto. “La corsa fa sbattere i contenuti nel nostro stomaco e nell’intestino, il che può portare all’urgenza di defecare durante una gara“, ha detto Brady Holmer, ricercatore per Examine.com, che offre analisi nutrizionali basate sull’evidenza scientifica. “Maggiore è l’intensità, maggiore è il rischio che si manifesti l’urgenza“.
Il secondo motivo principale dell’intestino del corridore è legato al flusso sanguigno. “Quando abbiamo cibo nello stomaco, o cibo digerito/non digerito nell’intestino, il nostro corpo devia il flusso sanguigno verso questi organi per aiutare il processo digestivo“, ha spiegato Holmer. “Senza così tanti contenuti nel nostro tratto gastrointestinale, il flusso sanguigno può essere deviato altrove, come il cervello e i muscoli in attività, durante l’esercizio fisico“.
Come garantire che si vada al bagno prima della corsa
Se avessimo la capacità di defecare su richiesta in modo affidabile, l’intestino del corridore non sarebbe quasi un problema. Abbiamo qui alcuni consigli da provare e ci sono diverse modalità per lavorare per avere regolari evacuazioni intestinali, il che è quasi altrettanto buono.
Prima di tutto, “la disidratazione può causare stitichezza“, ha detto Kate Edwards, una laureanda all’Università di Tasmania, la cui ricerca si concentra sulla comprensione delle cause dei problemi intestinali negli atleti di resistenza. “Un bicchiere d’acqua appena svegli può aiutare ad avviare le evacuazioni intestinali.” Una tazza di caffè può aiutare a muovere le cose, e contiene anche caffeina, che è notoriamente un potenziatore delle prestazioni atletiche.
È anche utile fare un buon riscaldamento. “L’esercizio può farti sentire il bisogno di andare in bagno, ecco perché spesso hai bisogno di fare la cacca appena inizi a correre“, ha detto Edwards. “Un adeguato riscaldamento può aiutare a far muovere le cose“. Un buon riscaldamento può includere un po’ di jogging leggero, saltare la corda o alcuni semplici stretching che possono aiutare a preparare l’intestino, e svuotarlo, in tempo per la tua gara. Con le giuste condizioni (e quella tanto importante cacca pre-corsa), stabilirai un nuovo record personale in un batter d’occhio.
