Pensare prima di parlare e capire perché è nata la rabbia sono due dei consigli per controllare i momenti di maggiore irritazione. Rabbia. Volere. Irritazione. Furia. Chi non si è mai sentito travolto da questo stato d’animo? Chi non si è mai mostrato travolto dalla collera?
La reazione emotiva a qualcosa che consideriamo negativo per noi provoca urla, parole e frasi offensive, aumento della pressione, serrare le mani, strapparsi i capelli e molto altro. È una risposta naturale, è un sistema che si attiva, ma a lungo andare può anche essere pericoloso per la salute: rilascia nel flusso sanguigno grandi quantità di cortisolo e adrenalina, che possono interferire con la capacità del corpo di guarire se stesso.
E c’è una possibile conseguenza più ovvia, a breve termine: un malumore costante può portare alla solitudine.
Pertanto, spesso è meglio combattere, gestire, questi momenti di rabbia. Ecco a seguire 10 consigli stilati dall’American Psychological Association e dalla Mayo Clinic.
10 consigli per moderare e controllare la rabbia
Il primo è fondamentale: pensare prima di parlare. Riduci il tono, la velocità, pensa alle risposte. Se necessario, prenditi qualche minuto per rispondere o fare qualcosa. Ascoltare attentamente l’altra persona è anche un buon modo.
Il secondo consiglio è di esprimere critiche ma non accusare direttamente. Spiegare bene le nostre idee, sì, mostrare la nostra prospettiva, ma senza offendere, senza confrontarsi, senza ferire. Nessun “attacco”.
Comprendere la fonte della rabbia è essenziale. Cosa c’è davvero dietro queste reazioni? Possiamo anche cambiare la struttura delle nostre espressioni e pensieri. Cambia il modo di pensare; lascia la costante esagerazione e dramma. Niente è la “fine del mondo”.
Il quinto consiglio è quello di optare per le tecniche di rilassamento. E ci sono strategie molto semplici per questo. Sempre che siano frequenti.
Anche fare esercizio fisico è nella lista delle cose da fare. Aiuta a ridurre lo stress, anche se non tutti sono d’accordo. Fare esercizio in periodi di stress può essere molto utile.
Dedicare del tempo a noi stessi. Qualche momento per conto nostro, in silenzio, o con qualcosa che ci piace davvero fare. Spesso è l’ambiente che ci circonda a suscitare la nostra rabbia.
Concentrati sulle soluzioni. Pensa alla soluzione del problema in questione, invece di prolungare i reclami.
La risata è la migliore medicina: usare l’umorismo può essere proprio una di queste soluzioni.
Infine, le basi: cerca aiuto, se lo scenario lo giustifica.
