Con la routine quotidiana frenetica e gli orari altrettanto frenetici, molte persone approfittano dei fine settimana per riposare e impiegare la propria giornata dormendo. Ma è possibile recuperare ore di sonno perse? Uno studio condotto dalla Penn State School of Medicine negli Stati Uniti sottolinea che non è possibile e il tentativo può ridurre la sonnolenza dell’individuo, ma non è in grado di migliorare le prestazioni cognitive come la memoria, l’attenzione e il ragionamento.
Il corpo accumula fatica e mancanza di sonno, ma non può riprendersi in pochi giorni. Per fare ciò, il corpo dovrebbe ignorare i cicli circadiani, responsabili della regolazione delle funzioni fisiologiche nel periodo di circa 24 ore in base ai periodi diurni e notturni. Anche se è possibile dormire più a lungo, questi cicli sono attivi, impedendo il completo riposo dal corpo e causando una “sbornia nel sonno”.
Cosa dice la scienza
La consulente per il sonno Renata Federighi spiega che “la sbronza del sonno” può causare mal di testa, malumore, sonnolenza eccessiva, occhi arrossati e dolori muscolari . “Cercare di sostituire quelle ore in pochi giorni può deregolare il nostro orologio biologico e, a lungo andare, danneggiare il corpo e causare disturbi del sonno. L’ideale è mantenere sempre una routine di riposo regolare“, spiega.
Il recupero del sonno dovrebbe essere fatto gradualmente e nel lungo periodo per ripristinare il modello naturale. La specialista fornisce alcuni suggerimenti per il sonno di qualità e per una corretta riparazione delle funzioni del corpo.
“È importante tenere d’occhio la postura, utilizzare un cuscino che fornisce comfort e supporto per la testa e allineare la colonna vertebrale, mantenere l’ambiente più arioso e il più silenzioso possibile, mangiare leggero e sano ed evitare attività stimolanti prima di andare a letto”, conclude.
