La flessione del soleo, un muscolo nella parte posteriore e inferiore della gamba, aiuta a elaborare lo zucchero nel sangue e bruciare i grassi. È già noto che passare troppo tempo seduti ha effetti molto negativi sulla nostra salute. Ad esempio, uno studio di giugno ha rilevato che stare seduti dalle sei alle otto ore al giorno aumenta il rischio di morte prematura del 12% rispetto a stare seduti per meno di quattro ore. Stare seduti per più di otto ore fa salire alle stelle il rischio fino al 20%.
Sfortunatamente, non esiste una soluzione facile a questo problema, poiché molti di noi sono costretti a trascorrere ore e ore dietro una scrivania o al volante a causa della natura del nostro lavoro. Tuttavia, esiste un trucco che possiamo applicare che ci aiuta a combattere gli effetti negativi di questo problema.
Secondo un nuovo studio pubblicato su iScience, è possibile mantenere attivo il metabolismo di un muscolo anche quando trascorriamo diverse ore seduti.
Lo studio
Il soleo è il muscolo della schiena nella parte inferiore della gamba e si trova sotto il gastrocnemio. È un muscolo forte, essenziale per camminare e correre, e il soleus flex ci aiuta a bruciare i grassi senza doverci alzare.
Per testare gli effetti di questo esercizio, gli autori dello studio hanno analizzato il suo impatto su 25 persone con stili di vita, alcune attive e altre sedentarie. I partecipanti hanno iniziato a fare flessioni del soleo in una comoda posizione seduta, utilizzando monitor e biopsie muscolari per valutare i risultati.
I risultati mostrano che questo esercizio ha portato a un miglioramento del 52% nella stabilizzazione delle oscillazioni dei livelli di zucchero nel sangue e ha anche causato un calo del 60% del fabbisogno di insulina quando i partecipanti hanno bevuto bevande a base di glucosio.
Oltre ai benefici sui livelli di zucchero, questo esercizio aiuta anche a bruciare i grassi, ovvero le lipoproteine a bassissima densità, che hanno contribuito al colesterolo alto. Il metabolismo dei grassi è stato raddoppiato rispetto ai tassi registrati quando non si flette. “Non avremmo mai immaginato che questo muscolo avrebbe avuto questo tipo di capacità. È stato all’interno dei nostri corpi per tutto questo tempo, ma nessuno l’ha studiato per vedere come può essere utilizzato per ottimizzare la nostra salute, fino ad ora“, spiega Marc Hamilton, professore di salute umana e prestazioni presso l’Università di Houston.
Tuttavia, nonostante tutti i suoi vantaggi, non tutti possono padroneggiare questa pratica, a causa della difficoltà di movimento. “La flessione del soleo sembra semplice dall’esterno, ma a volte ciò che vediamo ad occhio nudo non è l’intera storia. È un movimento molto specifico che richiede tecnologia ed esperienza per ottimizzare i benefici per la salute“, aggiunge Hamilton.
Il team sta ora lavorando per perfezionare le istruzioni in modo che gli impiegati possano eseguire la flessione del soleo da soli e senza la necessità di sofisticate tecnologie di laboratorio.
