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Lo stress che soffriamo di giorno in giorno e a causa del nostro stile di vita frenetico, così come alcune cattive abitudini – una dieta malsana, alcol, tabacco o una vita troppo sedentaria – possono influire sulla nostra salute in molti modi. Gli occhi non fanno eccezione. Dobbiamo prenderci cura di loro e mantenerli forti per evitare problemi presenti e futuri. Se dedichiamo qualche minuto della nostra giornata ai nostri occhi – magari grazie all’eye yoga – questi ci ringrazieranno!

Forse non tutti sanno che, nel 1920, furono eseguiti i primi esercizi per gli occhi. Già allora il dottor William Bates proponeva una serie di pratiche per evitare la tensione dei muscoli oculari. Questa tensione è responsabile di un malfunzionamento del sistema visivo e favorisce anche la comparsa di alcuni problemi come: presbiopia, miopia, astigmatismo, ipermetropia e strabismo.

 

Come ottenere un aspetto più rilassato?

Questi sono alcuni dei vantaggi e dei benefici che la pratica dell’eye yoga può portare:

  • quando fai esercizio regolarmente con gli occhi, alleni i muscoli degli occhi. In questo modo puoi migliorare il sistema visivo e la visione;
  • puoi prevenire problemi visivi e rafforzare i tuoi occhi;
  • l’eye yoga restituisce l’acutezza visiva agli occhi o aiuta a prevenirne la perdita. L’acuità visiva si perde a causa della tensione mentale che viene trasmessa ai muscoli che trattengono e muovono i nostri occhi;
  • possiamo anche conoscere il nostro modo di guardare in modo più profondo, così possiamo evitare e riconoscere le situazioni o le abitudini che ci causano più stress;
  • è un metodo non aggressivo e naturale;
  • è facile da fare, non devi dedicarci molto tempo e otterrai ottimi risultati con poco sforzo;
  • oltre a ridurre l’affaticamento degli occhi, aiuterai anche la tua mente;
  • vedrai risultati e miglioramenti sin dai primi giorni;
  • può essere fatto dai 6-7 anni e non ha limiti di età;
  • non ci sono controindicazioni;
  • puoi fare eye yoga quando vuoi.

 

Come fare eye yoga?

Per fare yoga oculare, non occorre indossare occhiali o lenti a contatto, ma mantenere la schiena dritta e rilassata, sbattere le palpebre tra i diversi esercizi, introdurre schemi di respirazione e accompagnare le sessioni anche con movimenti del collo e delle spalle. Questi esercizi devono essere eseguiti almeno due volte al giorno e possono variare da due a trenta minuti. E’ consigliabile farli da seduti.

Esistono diversi tipi di allenamento, ognuno finalizzato a un obiettivo:

1 – Distensione: sono quegli esercizi che servono a rilassare i muscoli. Questi muscoli perdono elasticità a causa del nostro ritmo di vita. Questa elasticità è ciò che ci dà una sensazione di benessere negli occhi e previene l’esaurimento della retina.

2 – Tonificazione: esercizi di questo tipo aiutano a sviluppare muscoli oculari forti ed elastici.

3 – Sistemazione: favorisce la messa a fuoco degli oggetti.

4 – Purificazione: esercizi che consentono un maggiore afflusso di sangue alla zona degli occhi.

Di seguito, alcuni esercizi molto semplici che puoi svolgere e che aiutano il rilassamento psicofisico:

  • Guarda dritto davanti a te in un’area scarsamente illuminata e chiudi gli occhi. Tienili in questo modo per alcuni secondi, quindi aprili lentamente ed espira;
  • Nel prossimo esercizio dovresti guardare a destra e a sinistra, poi in alto e in basso. Può anche includere linee diagonali. Fermarsi sempre in centro in modo lento e rilassato. Questi esercizi sono allungamenti degli occhi che permettono di muovere il bulbo oculare.
  • Nell’esercizio seguente, devi scaldarti un po’ le mani e coprirti gli occhi. Dopo pochi minuti devi spostare le mani e aprire gli occhi lentamente.
  • Metti le braccia dritte con i pollici in su, guarda dritto davanti a te, inspira e guarda il pollice sinistro, poi davanti e infine il pollice destro.
  • Metti il ​​pollice davanti agli occhi. Sollevalo in alto, poi al centro e finirai in basso. Devi seguire il pollice con lo sguardo.
  • Cerchia te stesso con il pollice in alto e accompagnalo con gli occhi. Puoi anche disegnare un cerchio immaginario con gli occhi senza muovere la testa e in entrambe le direzioni, prima da sinistra a destra e poi viceversa.
  • Chiudi gli occhi, inspira e poi fissa lo sguardo su un punto finché non senti l’impulso di battere le palpebre.
  • Esercizio per rinforzare le palpebre: chiudetele senza unirle e tenetele così per circa 10 secondi.
  • Focalizza lo sguardo su vari oggetti a distanze diverse per esercitare la vista da vicino e da lontano.
  • Ingrandisci e rimpicciolisci lentamente una penna fissando lo sguardo sulla punta.
  • Un altro esercizio che si può fare è disegnare un infinito: immagina il simbolo e fallo mentalmente e lentamente con gli occhi. Ripeti 10 volte e non dimenticare di sbattere le palpebre tra l’una e l’altra.

Ci sono altri modi per rilassare gli occhi. Ecco alcuni esempi:

Massaggio occhi: massaggiare le palpebre superiori per dieci secondi e poi la palpebra inferiore. Dovresti farlo con una leggera pressione usando le 3 dita della mano.

Il metodo 20-20-20 viene utilizzato per distaccare gli occhi dallo schermo. Per fare questo esercizio, devi allontanare gli occhi dallo schermo ogni 20 minuti e riposare. Fissa gli occhi su un oggetto a 7 metri di distanza per circa 20 secondi.